长跑训练或马拉松比赛后如何快速恢复？

原题目：长跑练习或马拉松角逐后若何快速恢复？

长跑练习或马拉松角逐后若何快速恢复？要从以下几个方面进行斟酌：

1、熟悉项目能量代谢特点

长跑和马拉松跑属在有氧活动，有氧占950%--800%，混氧占50%-200%，不要小视混氧，固然比重不高，但假如处置欠好，过早呈现乳酸聚积，引发机体酸中度，将制约你 的有氧代谢能力，从而影响你 的长跑和马拉松成就，这提醒长跑和马拉松快乐喜爱者留意体力公道分派。

2、对机体发生 的影响

长跑练习或马拉松角逐，会致使机体呈现以下几种环境：

1、会耗损年夜量 的能量，乃至致使机体糖原枯竭，致使身体性能呈现杂乱；

2、年夜量出汗，会致使机体矿物资丢掉，特别盐分削减，不和时弥补，引发肌肉痉挛；

3、长时候固定跑步姿式，会致使下肢疲惫，特别是膝关节、髋关节、上肢等部位；

4、长时候跑动，心脏跳动加快，轻易增添心脏疲惫，假如心脏欠好者，不留意，会引发不测变乱。

3、若何恢复体力

1、活动中或活动后和时弥补必然水份、矿物资和糖分，预防低血糖、避免肌肉痉挛；

2、针对易疲惫位置进行放松、推拿、拉伸，如：泡沫轴，瑜伽拉伸等；

3、庇护心脏，可以吃一些庇护心脏 的中药，如丹参滴丸；

4、增强练习前和练习中医务监视，避免呈现过度疲惫，如：贫血，血尿等；

5、练习前要进行预备勾当，使机体进入练习和角逐状况，可以免过早进入疲惫；

6、日常平凡增强身体本质操练；

7、为了提高活动成就，练习中要采纳分歧练习方式和手段，避免练习死板。

8、日常平凡要增强营养，为了练习而吃，不是为了小我爱好而吃。