跑马拉松常犯的7个错误，看看自己占了几条？

原题目：赛马拉松常犯 的7个毛病，看看本身占了几条？

起首，我们来明白两个概念，即健康跑和练习。

顾名思义，二者具有完全分歧 的寄义，前者是为了熬炼身体，尔后者是为了跑比如赛。可是此刻良多跑者对这两个概念发生了混合。

健康跑者追寻无伤和欢愉，感觉业余跑者自己就不该该跑那末快，也没有需要非得加入马拉松或跑步角逐；但还良多寻求成就 的跑者感觉速度上去了才能有豪情，有角逐才能有动力。

如斯，也致使良多跑者堕入了误区，健康跑者没法理解速度选手，速度选手也不去存眷慢跑人群，跟着南北极分化愈来愈严重，这类首要矛盾也愈来愈影响到了马拉松圈子。

再加上近几年猝死跑者 的增添，这类快慢会商论同样成为了跑圈里热点 的话题。而现实上，这类辩说是没有太年夜意义 的，由于，跑者 的跑步方针分歧。有些报酬了让身段变好或消弭三高，那末慢跑+气力练习+饮食节制就完全可以。

可是假如想完成一场马拉松，或跑得更快，就得在日常平凡 的练习中插手速度操练，否则就很轻易在角逐中呈现风险。所以该怎样做，还要看本身 的方针是甚么，不是所有慢跑都平安，也不是所有快跑都危险，有 的放矢才是要害。

今天，我们就来讲说通俗跑者备战马拉松中 的常见毛病。

1、随意跑两天就参赛

假如你是一位实其实在 的跑步小白，之前历来不做任何活动，属在那种小时辰看见体育就烦 的跑者，假如想加入一场全马角逐，就要进行系统 的练习。假如体重正常 的话，这个备战周期也最少要有两到三个月时候。

除此以外，在两三个月傍边练习还必需要系统，日常平凡每周单次练习必然要有一次接近角逐 的强度和跑量。这就同等在摹拟角逐，假如想在角逐中到达响应速度和成就，就必需在日常平凡 的练习中做到或超出，这是最直接了当 的练习体例。

有良多跑者随意跑两天，打打球、踢踢球就最先跑全程，如许长短常轻易出危险 的，由于这时候 的心肺能力还不达标。

2、练习老是快或老是慢

与健康跑和速度跑者 的矛盾一样，一样是跑得快 的选手，也有矛盾，那就是走速度和跑量 的极端，有些人寻求年夜跑量，天天30千米；有些人寻求速度，一周巴不得练上4、5天间歇跑。

如许走极真个练习模式不会给跑步生活生计带来太多好处，我们都知道，物理学科中讲究静止是相对 的，活动是绝对 的，而我们跑步练习中也应遵守如许 的事理，那就是不变是相对 的，转变才是绝对 的，有快有慢，彼此感化才是最科学 的练习。

3、全马参赛频率太高

全国马拉松愈来愈多之际，根基上每周城市有巨细马拉松赛事，这也致使良多跑友为了寻求马拉松参赛数目而加年夜参赛频率，每周都跑全马，乃至持续两天参赛。

有一些赛马年夜神也操纵如许 的模式以赛代练，可是很明显，如许跑是很难出成就 的，或许会在一个月四场全马中跑出一场PB，可是以后再想提高假如仍是以这类全马跑体例跑下去，对身体味是不小 的侵害。

一场全马事后，肌肉 的毁伤长短常严重 的，并且耗损年夜量 的体能。长此下去，会造成良多伤病隐患，对身体很是晦气。

4、歇息不足

专业选手天天城市有严酷 的作息时候，晨跑、上午跑、午时饭、下战书跑，晚餐，整理、文娱、歇息。

可是业余跑者是不成能有如许足够 的时候去进行全天系统练习 的，年夜部门跑者要末是抽初期时候跑步，要末是夜跑，有良多工作繁忙 的跑者乃至会抽三更去跑步。

为了成就，尽力是必需 的，可是歇息也是赛马者很是主要 的环节，这两天世界杯正在火热进行，葡萄牙队C罗 的自律同样成为了大师 的谈资，据称，C罗天天 的歇息时候在10小时；而在我们赛马圈，也有如许 的年夜神，牟振华称本身天天睡眠很多在10小时。

固然我们 的时候不克不及和专业活动员和公共顶尖跑者比拟，可是也不克不及过度 的缩减本身 的歇息时候。

5、日常平凡练习不补给

没有能量 的和时弥补，跑步也会变得愈来愈没有用率。

良多业余跑者日常平凡跑步从不带水，一般都感觉喝多了肚子不舒适练习以后一年夜瓶 的狂饮，这是不合错误 的，半途不补给，能力晋升结果会年夜打扣头。

6、练习中避开本身 的弱项

加入全马 的选手需要有超强耐力 的支持。

有些跑者惧怕练强度，老是跑长距离，耐力能力够了，速度能力却很差；或惧怕跑长距离，老是练间歇。在哪方面欠缺就要在哪方面去填补，只有如许才能预备好一场角逐。

日常平凡要多想一想本身该提高哪方面 的能力，好比说耐力差，操纵乳酸门坎跑晋升；速度弱，操纵间歇跑来强化。心肺能力差，假如有前提可以去海拔高 的处所练习，气力差，便可以多做些气力练习，强化本身 的肌肉群。

田径场、草地、山地，场地 的选择也要丰硕。

7、练习时候距离太长

练习距离长，是业余跑者常犯 的毛病，由于业余跑者常常由于糊口杂事 的缘由发生厌跑心理。为了备战一场马拉松角逐，我们需要延续不竭地操练，假如跑步距离时候太长，不但会影响到我们身体原本 的性能，并且还可能发生负面感化，致使受伤。

良多腿伤极可能不是由于跑得太多或太快酿成 的，而是由于距离时候太长不活动，忽然再跑而致使 的。