在跑团训练中怎么提高训练的趣味性？

原题目：在跑团练习中怎样提高练习 的趣味性？

跟着2014年国度体育总局关在比赛铺开，马拉松角逐呈现爆发式增加，2017年全国共进行了1102场范围性马拉松角逐。马拉松人数也到达了500万。2018年有了进一步增添。马拉松最根本单元——跑团，如雨后春笋般成立。此刻社会上呈现各类情势 的路跑团。多种缘由，路跑团呈现 的快，闭幕 的也快，真正能生成下来 的也都是几经磨砺。

马拉松项目之所以要建跑团，首要有以下两个方面缘由：1、与项目自己特点有关，因为长时候跑步比力死板，独自一人实难对峙，有人陪同更轻易完成；2、马拉松跑要提高成就，必需进行分歧体例 的练习，这时候需要彼此进修和交换，更需要专业人士 的指点。至此，一群志同志合 的人走到了一路加入熬炼。

加入跑团 的成员目标存在很年夜差别，有健身 的，有减肥 的，有提高成就 的，有展现本身 的等等。在一个跑团600%以上是但愿健身，10-200%但愿提高成就。因为跑团成员都是社会工作人员，都是成年人，加入路跑只是业余快乐喜爱。在加入跑团练习中会碰到良多干扰身分，这些身分直接影响了路跑者可否对峙。此中一个最主要 的身分是跑团练习放置是不是有吸引力，由于跑团假如仅仅是跑步，方式单一，时候长了就会使跑者感应死板。跟着时候推移，会逐步感应腻烦，终究分开跑团。作为跑团 的批示者——锻练员是最要害 的人物，跑团练习内容 的放置和现场实行是不是有吸引力是取决锻练课程 的设计和批示能力。

那末怎样提高跑团吸引力呢？

1、起首领会跑团各成员身体性能程度；领会速度、气力、耐力等身体本质指标；领会跑者 的履历和日常平凡练习环境；领会成员加入跑团 的方针：是健身，是减肥，是提高成就等，经由过程信息搜集，才能为打算制订打下坚实根本。

2、区分看待制订切实可行 的练习打算，练习打算内容要包罗成长速度、气力、耐力、柔韧、活络等内容，而不只是长时候跑步那末简单。即便目标就是为了提高成就 的人，也应当周全成长，凸起专项，不然达不到提高成就这一目标。方针一旦受阻，必定影响练习热忱。打算凡是包罗课时打算，周打算，月打算，阶段打算，年度打算和多年打算。

3、练习方式多样性：作为路跑团，其首要练习手段和方式都是环绕跑步睁开 的，可是四周跑步者或各路跑团练习方式比力单一，身体本质练习手段简单，死板 的练习，轻易使跑者掉去加入跑团积极性。现实上成长某种能力方式，变通一下能到达一样结果，乃至更好，并且趣味性更强，而这取决路跑锻练对路跑项目特点 的熟悉，取决其执教能力。

1、成长有氧耐力：记时跑、按时跑、节拍跑、递增跑、法特莱跑，越野跑、部门游戏等，心率在150次/分都是成长有氧能力。

2、成长混氧耐力：间歇跑、变速跑、反复跑、无氧阈跑、最年夜摄氧量跑、部门游戏等，心率在170/分成长混氧能力。

3、成长专项强度：反复跑、组合跑、记时跑、测试跑、摹拟角逐、角逐等，心率在180次/分以上。

4、成长气力：气力分类良多，作为路跑团：首要利用轮回练习方式，组合练习法，小气力为主，延续时候长，凸起解决下肢气力和焦点气力。

4、练习手段多样化

1、动作多样化：假如练习中常常利用几种练习手段成长气力，没有新颖刺激，练习结果会打扣头。一样成长腹肌，有几十种可以选择，不只是仰卧起坐这一种，如：屈膝仰卧起坐、仰卧举腿、两端起、踩车轮、上下打腿、摆布绞腿、负重做、弹力带做、组合器械做等都可以成长腹部肌群。

2、器械多样化：除气力房各类器械外，日常平凡练习小器械，可以解决良多本质问题：如：小栏架、年夜栏架、弹力带、均衡板、弹力环、沙衣、沙腕、瑞士球、瑜伽垫等等器械利用，可以变换出几百个个动作，可以提高路跑者练习爱好，提高练习效益，提高跑团吸引力。

3、设计多样化：一节课不要单一内容，可以速度+耐力，速度+气力、耐力+气力，耐力+游戏，速度+游戏，速度+耐力+气力等。

4、人员组合多样化：可以程度不异组合，可以程度高带程度低组合，可以男女搭配练习

5、情况多样化：可以跑场地、可以跑野外、可以登山、可之外出拉练。

5、提高练习结果，提高趣味性，放置练习 的小技能

1、练习中放动感音乐，特别体能练习时，能提高练习豪情；

2、每节课课前和课后针对课 的内容放置小游戏：如速度、耐力、气力、活络等，提高路跑者入练习热忱。

3、每节课放置一个简短小测试，搜集数据，经由过程按期练习反馈，刺激练习热忱；

4、可以按期放置角逐，进行物资和精力嘉奖相连系；

5、天天安插家庭功课，打卡，发视频，锻练点评互动；

6、天天练习前锻练把练习内容提早发出，并发相干视频，提高介入者爱好；

7、放置两人和多人组合，男女搭配进行练习；

8、锻练员利用滑稽诙谐说话进行指点练习。用夸大动作示范演示队员 的毛病，提高师生和谐水平。