连皮卡丘都这么努力了你还有什么不努力的理由？

本文由YaBoSports2019年04月10日转载报道： 连皮卡丘都这么努力了你还有什么不努力的理由？

相信经历过减肥失败的人一定觉得一个人只要戒掉饮料零食一个月就可以瘦10磅这件事听上去荒谬且可笑。但其实戒掉饮料只是一方面，一些微小的生活习惯是真的可以改变你的体型的。

我们今天列举了35个生活习惯，看看自己正在于哪些习惯背道而驰？坚持一段时间，你会有所收获的。

1、 有一个明确的目标

没错，这非常重要，你可以去想一个真正值得自己去瘦的理由或者给自己准备一些小的奖励，把目标贴在你随处可见的地方冰箱上、办公室。然后向它靠拢。

2、 喝茶

研究表明，那些喝红茶、绿茶或白茶的人比不喝茶的人拥有更低的身体质量指数和更少的体脂。

3、 吃辣

这对很多人来说是特别开心的一件事，发表在《英国营养学杂志》（British Journal of Nutrition）上的一项研究表明，与安慰剂相比，辣椒素（辣椒碱的活性成分）会增加脂肪的燃烧。

4、 天然饮食

减少/消除加工过的碳水化合物。它们除了创造有利的环境来增加脂肪外，它们对你没有任何帮助。

5、 多吃蔬菜

蔬菜能填满你的身体，提供大量的纤维，而且几乎没有热量。当然，你要避免高热量的蘸料。西兰花、土豆、菠菜都是不错的选择。

6、 多吃水果

不要因为水果中的糖分感到害怕。多吃水果不会让你发胖，包括所谓的“高糖”水果，如香蕉和瓜类，它们中含的维生素c可以增加你的新陈代谢。

7、 撸铁

制定一个包括举重在内的锻炼计划。锻炼更多的肌肉，要知道肌肉含量越高越能燃烧更多的卡路里。

8、 减少锻炼中的组间休息

减少两组之间的休息时间。这将使你的心率升高，在有效燃脂心率期间燃烧更多的卡路里。

9、 注意休息

不是说在锻炼中休息，而是在锻炼计划中穿插休息日，哪里的肌肉都不该天天练。不止一项的研究表明，与在低强度下进行的较长时间的活动相比，间歇性锻炼更有效，时间效率更高。

10、 蛋白质很重要

用精益蛋白质代替精制的碳水化合物不仅能帮助你吃饱，还能通过食物的热效应来增加你的新陈代谢。同样重要的是，要定时摄入蛋白质，这样你一天中就会有规律地摄入蛋白质——而不是像大多数人在晚餐时那样一次性摄入蛋白质。每顿饭和零食都应该含有一些蛋白质。所以不要天真的以为只有少吃才能更瘦。

11、补充鱼油

一项发表在以脂类喂养的老鼠为食的研究增强了EPA和DHA -又称鱼油。研究人员发现，喂食高-3脂肪食物的老鼠体内脂肪的积累明显减少。其他研究也显示了类似的结果。

12、做全身练习

你的锻炼不应该只局限在某些部位，你要进行全身的训练，除了胸、核心、腿这样的大肌肉群锻炼你还要注意小肌肉群的锻炼。

13、喝水

你有没有发现很多人在健身的时候会准备一大桶水？没错，水是组成肌肉的关键除此之外来自维吉尼亚理工大学的Brenda Davy博士和她的团队发现，给人们每顿饭前吃喝杯水，12周后体重会发生明显改善，为什么？因为水会增加你的饱腹感。

14、豆类

豆类中所含蛋白质非常高，将豆类添加到你的沙拉里是是一个很好的方法来添加一些额外的纤维、蛋白质和碳水化合物。

14、调整食谱

把每天的一餐换成沙拉和优质蛋白质（如三文鱼或牛肉）这是一个简单的立刻改善你饮食的方法。

15、分量很重要

减肥中要避免去自助餐，自助餐中你很难控制自己的食量。关于健康分量可以戳这里。

16、拒绝各种现调饮料

不要相信什么喝不胖的的奶茶和他们所谓的半糖无糖，只要你在减肥中，你最好的选择就是喝水或者茶，你可以用柠檬和蜂蜜来调味，也可以选择喝脱脂牛奶。

17、吃全蛋

几年前发表的一项研究表明，那些吃全蛋和一个面包圈早餐少吃下一顿饭。类似的研究表明吃整个鸡蛋增加高密度脂蛋白胆固醇（好）。

18、吃早餐

《美国临床营养学杂志》上显示，吃早餐的人更成功和长期保持体重。其他研究显示相同的减肥。煮蛋，煎蛋，希腊酸奶，一片水果和一些坚果，或者奶昔。都是平日的好选择。

18、能站就别坐

除了工作时间，多站立，上下班可以选择公共交通工具，但不要坐，要站立，左右摇摆时你身体产生的对抗可以让你得到锻炼。如果楼层不是特别高就放弃电梯吧。

19、不要饿着去超市

饿着去超市是非常可怕的，这会让你产生很多对食品的冲动消费，然后回家就成了堆积的零食，当你在看电视或者打游戏时会不自觉的把它们吃掉。

20、健康小食替代

去麦当劳或者其他快餐店时，要求电店员把套餐中配的薯条换成蔬菜沙拉，虽然杯水车薪，但是炸薯条和沙拉的热量对比差距还是挺明显的。

21、蘸料

不要小看超市的调味料（包括意面酱、沙拉酱和其他酱汁）看一下它们的热量表你就懂了，这就是为什么那么多人会吃难吃的白水煮菜而不用任何蘸料。

22、咖啡

当你在点咖啡的时候，比起超大杯拿铁我更建议你选择美式咖啡，或者是喝茶。

23、把燕麦放进早餐

纯燕麦片将有助于填补你比同行高糖早餐。此外，少一份提供了很多的卡路里比糖涂层的选择。

24、笑

经常笑不仅可以改善的人际关系还可以消耗你的卡路里。在欧洲肥胖大会上提交的一项研究发现，那些每天笑困难大约10 到15分钟燃烧额外的10到40卡路里/天。乘以365，看看一年你笑掉了多少卡的热量。

25、少出去吃饭

饭店里放的油和调味料不光不能保证质量而且还会时家中的好几倍，这些东西会无形中增加你的食量并让你摄入更多的垃圾能量。

26、跳过甜点

27、减少社交场合

除了工作因素，尽量减少外出聚会吃饭，原因参照25条。

28、养狗

你需要每天带它出去散步，不仅可以让你的狗更开心你还获得了健康的身体。

29、将餐具的的容量减小

不要用大盘子和大碗，研究表明大盘子和大碗会让你吃更多的饭菜。

30、慢慢吃

把吃饭的时间延长，不要狼吞虎咽，更不要看着电视吃东西，这会分散你的经历从而让你的食量失控。

31、每天称重

每天称重并记录，当你看到自己体重数字在上升时你的自控力会更好。

32、把减肥放在第一位

朋友相约可以去，但是不该吃的还是不要吃，不要放不下面子，想想自己的目标。

33、不要购买散装零食

散装零食因为划算，往往会让你买更多。

34、早起去锻炼

不仅节省了时间，而且早起精力充沛，比你工作一天后精疲力竭的状态好太多

35、吃坚果

来自美国心脏协会2018年的一项研究发现，那些每天吃一盎司的坚果代替其他含糖，加工过的零食或红肉不太可能增加体重。另外，他们充满了健康的脂肪。

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