跑马拉松，为什么步频不能低于180？听听资深马拉松跑者怎么说！

原题目：赛马拉松，为何步频不克不及低在180？听听资深马拉松跑者怎样说！

提到赛马拉松，就不能不说，有关马拉松技能 的问题，为何有些赛马者，完成一场马拉松很是轻松，同时又能获得好 的成就，而有些跑者吃力不说。成就常常也不尽人意，其实这些除练习能力、先天等等以外，更多 的仍是跑步技能问题，准确 的跑步技能可以或许帮忙你轻松快速 的完成马拉松。

马拉松跑步技能包罗：跑速、步频、步幅等，只有把这些小技能都把握以后，才可以说是一名真实 的赛马者。我们今天要说 的就是有关步频 的问题，步频与马拉松 的关系，那末甚么是步频呢？步频顾名思义就是指跑步 的频率，也就是用来计较一个跑者在一分钟内大要可以或许跑几多步，经由过程研究发现，年夜大都 的跑者步频都是保持在155-180之间，只有一些比力资深，跑步能力好 的跑者可以或许超出180 的步频。

为何业余跑者会和资深跑者具有步频 的差别呢？之所以被称作是资深跑者，就是由于他们在不竭 的角逐中，把握到了跑步 的技能，而可以或许节制本身 的步频在180以上，就是一个跑步 的技能问题。为何赛马拉松傍边步频很主要呢？这也是为何会要求跑者在泛泛 的练习确当中，学会均速和节制步频 的缘由，有一个本身 的跑步频率。

不至在在马拉松角逐傍边看到他人快了，或慢了，就会随便点窜本身 的步频，随着他人 的节拍去跑，始终连结本身 的频率。再则就是一个公道 的步频，还可以或许有用 的帮忙我们节流体力，马拉松角逐是一项挑战人类极限 的长跑活动，想要跑下来靠 的绝对是惊人 的毅力，耐力和体力，而准确 的步频，可以帮忙我们加倍轻松跑完全程，所以可以看到步频对马拉松 的主要性。

对步频 的几多也是有必然 的要求 的。我熟悉一名80后 的资深马拉松锻练，在本身二十多年 的赛马经验中，他也深入 的熟悉到步频 的主要性，但是却对最好最适合 的步频一向都找不到谜底，最后决议最先搜集相干信息，又不竭地经验总结。他发现当每分钟可以或许到达180次每分钟 的步频要求时，对马拉松角逐是最好 的，这也是为何绝年夜大都资深跑者，精英跑者都具有每分钟180以上步频 的缘由。可是为何赛马拉松时，步频要不低在180呢？下面就让我们领会一下。

1、可以或许更好地连结身体安稳

步频是和步幅成反比 的，高步频就意味着小步幅，同时还意味着跑步进程中，不异 的时候内，脚面落地 的次数会更多。而每当落地 的时辰，也就代表着可以屡次调剂身体 的姿式状况，更轻易连结身体 的安稳，也包管了平安 的问题。

2、可以或许缓冲压力

高步频也意味着，脚掌分开地面 的时候会越短，同时脚掌分开地面 的 的高度也会更低，如许在脚掌回到地面 的时辰。现实上是年夜年夜下降了地面临脚掌 的冲击力，同时还对腿部关节，乃至是全身 的冲击力，必然水平上也是对全身关节肌肉 的一种庇护体例。

3、可以或许提高速度

想要提高马拉松速度，不过就是步频和步幅 的问题，而对年夜大都人来讲想要操练年夜 的步幅，是比力坚苦 的。并且平安指数也比力低，反而高步频 的操练相对就简单了一些，所以一般对初跑者想要提高速度，最好仍是选择高步频 的操练。同时高步频还可以或许下降身体上下 的升沉度，这无疑也是一种保留体力 的体例，帮忙我们更好 的完成角逐。

步频保持在180以上，对赛马者来讲，无疑是最好 的选择。固然这也其实不是说，所有 的跑者都必需要到达180以上，不克不及一概而论。由于高步频，常常对应 的是快心率，也是说，跟着步频 的增添，跑者 的心率也是随之加速，不解除有 的跑者由于身体身分会接管不了。

再则就是，要想真实 的轻松高效跑步，还与其他方面紧密亲密相干，好比，呼吸节拍，身体前提，腿 的长短等等，只有把这些身分做到真实 的共同，融会，可以或许顺应本身 的跑步节拍，才是最抱负 的状况。