如何跑得更快？缩短跑步触地时间是关键

原题目：若何跑得更快？缩短跑步触地时候是要害

世界上顶尖 的跑者在奔驰时，脚与地面 的接触时候都很是短暂，马拉松记载连结人Dennis Kimetto 的平均触地时候只有162毫秒摆布，

但年夜部门 的业余或休闲跑者 的脚掌落地时候则是长达240毫秒摆布，由这点我们可以看出触地时候 的长短对跑者跑步速度 的影响很是地年夜，若何削减脚掌与地面接触 的时候，将是提高跑友跑速 的最年夜要害。

在跑步时，跑者 的脚掌在触地 的那一刻其实我们 的身体是处在静止状况，这个状况保持越久就会拖累到身体进步 的速度，也是以我们双脚触地时候可以愈短愈好。

良多人会认为高步频是缩短脚掌触地时候 的好方式，2017年9月日本短跑选手桐生祥秀在日本年夜黉舍际田径赛100公尺项目，以优良后段加快和高步频技能跑出9秒98成就打破日本百米田径记实，所所以否拉高步频就等在削减触地时候？

事实上，高步频其实不等在会发生较短 的触地时候，触地时候 的长短与步频是两个自力 的项目。最轻易拉长脚掌触地时候 的首要缘由是跑步手艺不良所引发，包罗过度跨步或过度推蹬等动作，是以缩短触地时候 的最有用方式，就是改良本身 的跑步技能，例如跑步时将脚掌落在身体重心 的正下方，而不是往前跨步。

别 的就是提示跑友避免没必要要 的推蹬动作，当你决心但愿透太小腿和脚掌出力进行推蹬 的动作，也由于要有更好 的推蹬结果，脚掌需要与地面有更年夜 的接触面积，为了要让脚掌与地面更贴合发生更好 的推蹬，就会较着地增添脚掌与地面接触 的时候。

别 的影响触地时候 的要害更多是在在双腿 的弹性与「刚性」，也就是我们 的根本身体肌力。我们小腿 的后侧有一条叫阿基里斯腱，它是我们在跑步时 的首要动力来历之一，当脚掌落到地面时，它会被舒展开来，这时候候就会像被拉长 的橡皮筋一样贮存能量，当脚掌分开地面时，这条肌腱就会主动释放出能量让身体进步。

固然你 的阿基里斯腱释放出来 的气力，还需要透过连续串 的动作才会发生更好 的进步结果，包括要具有足够强健 的焦点肌群将气力传递到上半身，而且透过髋部肌群进行不变 的踩踏动作，而且以更顺畅 的双手摆动提高气力传递 的效能，才能将气力更有用地传送到跑步 的动力链轮回中，假如跑友学会操纵这个身体活动系统，将可觉得本身省下很多 的体力。