跑步后为什么不能忽略拉伸？4个拉伸动作，放松全身肌肉

原题目：跑步后为何不克不及疏忽拉伸？4个拉伸动作，放松全身肌肉

一次完全 的跑步练习必需包罗以下五点，一是充实热身，二是尽力练习，三是充实拉伸，四是弥补营养，五是足够睡眠。

五个环节，少了其一，你都不成能成为圈子里 的王者。

这此中拉伸最轻易被人所遗忘 的环节，良多人跑完就座下歇息，或洗个澡，当作是拉伸放松，现实上这不是一个概念，拉伸放松其实不是走两步，按按腿，拉拉筋就完事 的。

跑步一个月不拉伸

第一个月 的习惯很主要，它将很轻易成为你难以更正 的毛病方式。

刚最先跑步 的人都对跑后拉伸没甚么概念，所以拉伸也就天然而然不再斟酌规模，而这一个月拉伸和不拉伸也没有多年夜不同。

跑步三个月不拉伸

当跑者对峙3个月没拉伸，那末你会感受到小腿 的肌肉变得略微僵硬，还会带有些许怠倦，没有了之前那种“跑不死” 的感受，严重点 的还会膝盖痛苦悲伤。

跑步一年不拉伸

这一年 的不拉伸将会让你体味到，肌肉酸痛，矫捷性年夜不如前，也许你还能跑下去，可是你 的弹跳可能变得很低劣了。

拉伸好在哪里？

1. 拉伸是将活动中 的乳酸加快分化，减缓关节 的重要和肌肉 的僵硬，让你第二天轻松舒适。

2. 拉伸可以或许将血液疏浚，避免持久积存在小腿中致使小腿粗壮。

3. 让肌肉变得有弹性，提高各类活动表示能力。

该若何放松？

4个动作放松全身：

1.年夜臂拉伸

2.年夜腿拉伸

3.臀部拉伸

4.小腿拉伸