大龄的跑步新手，需要注意什么？

原题目：年夜龄 的跑步新手，需要留意甚么？

或许年夜学卒业事后 的你就再也没有跑过步，或许你从没有进行过一次真正意义上 的长跑。但这其实不意味着你在40岁今后就不克不及成为一个跑步者，乃至是马拉松完赛者。每一个人都是生成 的跑者，只是有 的人一生都没成心识到。跑步这件事，什么时候最先都不会太迟。

比拟漫步，对峙持续 的跑步习惯可以帮忙反抗春秋相干 的健康问题。如预防骨质松散症，且跑步比漫步对人血汗管系统 的熬炼更年夜，也就更好地帮忙血压 的节制。但这其实不意味着一上来就要像预备马拉松那样去练习。

起首要领会身体状态

在40岁今后成为一位跑步者，可不像是在20岁就接触这项活动一样。由于跟着春秋 的增添，肌肉需要更长 的时候进行自我修复，也就致使了拉伤、膝盖问题和其他痛苦悲伤，这意味着年过40岁 的跑步者面对着更多 的受感冒险。

刚最先跑步会使人兴奋，你会最先一段奇奥 的路程，会有良多工作要去做，但也需要谨严。

在40岁今后最先任何一项新 的活动打算前，最好都要和大夫获得联系，特殊是在之前没有常常熬炼 的环境下。大夫会领会你 的身体状态，少少数环境下发现一些可能会随活动而加重恶化 的潜伏健康问题如偏头疼和心脏问题。

昂贵 的设备不是必须品

你必定会留意到那些看起来很“专业” 的跑步者 的设备：从功能浩繁 的GPS手表到无线蓝牙耳机，再到紧缩 的紧身裤和护臂，你感觉跑步或许一样都不克不及少。

但是新手跑步者需要做 的，可能仅仅是到当地 的专卖店去为脚型做一个评估，找到合适本身 的跑鞋就够了。额外 的，可能需要吸汗适合 的袜子来避免水泡，女性跑者还需要支持功能 的专业活动亵服。其余只要穿戴日常平凡健身 的衣服便可以了。

当决议花一年夜笔钱去置办不肯定是不是会常常利用 的活动设备之前，必然要斟酌清晰。假如终究爱上了这项活动，为其逐步堆集更多设备无庸置疑。

跑步从零最先

假如你已10年没有跑过步了，那末你十几年前是不是跑过10千米，是不是在年夜学里跑赢过1500米角逐已可有可无了，此刻，你需要从头做起。1千米——已足够长了。专家们建议新手应从小最先，哪怕是一次只跑1分钟都是可以 的。

不要焦急，实事求是

或许你想快速回到十几年前那种轻巧健康 的状况，可事实上可能不尽人意，乃至比你想象得更糟。这类感受对有经验 的跑者来讲，是一种危险 的旌旗灯号，注解你可能会过分焦急。最先最好守旧一些，避免受伤，也让动力更久长地连结下去。

那末若何肯定是不是超量、超速呢？以健身为目标 的慢跑时，人应当可能舒适地进行扳谈，而不会是喘不外气来。假如只能艰巨地说出一两个字，那就申明跑得太快了，应当把速度调低一些，直到能轻松地进行下去。

善待本身 的身体

跟着春秋 的增加，在活动以后我们 的身体味需要更长 的时候才能恢复。一个20岁 的孩子可能历来不会把肌肉 的酸痛或稍微 的拉伤放在心上，但这些放在年长 的跑者身上可能就不是小问题。

避免持续跑步不歇息。刚最先 的时辰，每周跑三次就足够了。假如感觉有些少，可以每周加上一次气力练习，或泅水、自行车、椭圆机练习。这些交叉练习可以在不跑步 的时辰继续熬炼血汗管系统。

跑前 的热身和跑后 的放松一样主要，它们有助在避免过度毁伤，和膝盖、腿筋和小腿肌肉 的问题——这些都是春秋较年夜 的跑步者轻易遭到 的活动毁伤类型。在跑步竣事后在进步履态 的拉伸，而不要在最先进步行。由于肌肉在冷 的状况下更轻易受伤，跑前用几分钟进行慢跑热身便可。

跑步不但仅是一项活动

假如你测验考试过和伴侣一路跑步，那末跑步可所以一种十分有用 的减压体例。对良多跑步者来讲，跑步社交是他们动力 的一部门，良多一路跑过 的人都成了毕生 的伴侣。

对另外一些人来讲，跑步则成了他们 的精力地点，是糊口改变、演变 的一部门，当他们跑起来 的时辰，感受起来就像一个真实 的活动员，感受到可以掌控本身 的身体和健康。

跑步成就没需要攀比

在一个伴侣圈处处都是跑步打卡和健身照片 的环境下，这一点很坚苦。但我们仍要尽力做到不决心与其他跑友做跑步成就上 的比力，特殊是与经验丰硕 的跑步者。

或许他们跑1千米只用4分多，那就让他们“飞”吧，你继续跑你 的7分钟；或许他们一次起码跑1个小时，而你或许跑10分钟就要停下来走一会。这都不妨，对峙本身。

这个世上有各类速度、程度、布景、春秋和身体类型 的跑步者。新手跑步者应常常提示本身跑步 的目标应是文娱、健康，而不是要成为奥运冠军。

总结

最先一项新 的健身打算时，最初 的兴奋是天然 的。跟着渐渐地投入到这项活动中来，我们该当不忘跑步 的初心。不管你是为了能追上你 的孩子，仍是只是为了欢愉和健康。

跑步 的来由有没有数种，但记住，这是一个对你有好处 的新习惯。40多岁 的人仍可向各标 的目 的成长，但跑步绝对是值得投入 的毕生项目。