硬拉真的很重要，为什么我们却练不好？

硬拉有些动作练不好会成为我们变大的阻碍，同时如果把硬拉练好，会帮助我们增肌、燃脂，提高我们的运动能力，增强我们的极限力量。但很多人在冲击最大重量时会忽视动作的姿势，所以今天我们一块来看一下如何练硬拉。

很多人在练习硬拉时都会弓着背，这是错误的，每次硬拉时我们都应保持正确的姿势，这样可以减少我们受伤的风险。

虽说不能完全避免受伤，但当我们保持正确的姿势时，压力是均匀地分布在整个后链的肌肉组织上的，而不是在背部下方的特定区域施加破坏性的压力。

良好的姿势不但能减少受伤的风险，还能提高运动能力。当我们以良好的姿势练硬拉时，正确的肌肉会在正确的时间运动，比如将杠铃从地板拉到锁定位置，杠铃会沿着一条能最大化利用腿、臀部和背部的路径移动。

良好的姿势不但能减少受伤的风险，还能提高运动能力。当我们以良好的姿势练硬拉时，正确的肌肉会在正确的时间运动，比如将杠铃从地板拉到锁定位置，杠铃会沿着一条能最大化利用腿、臀部和背部的路径移动。

掌握基础知识，保持规律休息也很重要。标准硬拉是一个大重量的髋铰链运动，也是一个基本的运动模式。

硬拉和深蹲的区别在于一个是向后坐，一个是向下坐。髋铰链的动作来自于髋关节，简单说就是一个水平方向的臀推，当我们向下坐的同时，臀部也向后，同理，当我们站起来时，臀大肌向前推。

当我们能够控制髋关节，保持脊柱笔直，同时驱动臀部和后链或者身体后侧的肌肉时，可以尝试髋铰链，首先背部靠墙，然后膝盖轻轻弯曲，同时下背部保持自然弯曲，髋部应处于铰链状态，向后坐，直到臀部靠墙，此时髋铰链已经完成，学会髋铰链可以帮助我们更有效地完成硬拉。

首先双腿与髋同宽，双手在大腿外侧正确抓住杠铃，背部应一直保持自然弧度，然后肩胛骨下沉向后收，整个过程中，杆和腿微微触碰，最后髋关节和膝关节一起移动发力，将杆从地面转移到大腿上部。

如果杠铃离地面的时候，我们不能保持背部挺直，可以选择不从地板开始上拉，把杠铃放置在深蹲架的安全架脚上，调整到可以让背部在整个过程中都能保持挺直状态的位置。这种练法叫做架上硬拉，很适合灵活性不好的朋友。

硬拉很重要，但使用硬拉的要求很高，需要我们先正确掌握每个细节，只有循序渐进的进步才会更长久有效，我们一块练起来吧。