4个很受欢迎 但是没啥作用的锻炼 你get到了吗？

四种十分受欢迎的运动，但其实毫无作用，腾出时间去健身房已经够艰难的了，所以如果你已经克服了最初的这些障碍，我敬你是条汉子，但是这些运动对你没有任何帮助呢？

当你双手拿起哑铃做侧屈时候，你基本上是在浪费时间，身体两侧的哑铃互相平衡，所以挺直身体并不需要太多肌肉的力量根本不需要用到你的腹斜肌，因为你另一只手的力量足以把你拉起来。此外，这种锻炼还会给你的脊椎带来压力，结果可能会导致椎间盘破裂，如果你想让体侧屈更加安全，用一个哑铃就够了，但是为了你的背部没有任何的潜在危险，更好的选择是侧平板支撑抬腿收腹

许多力挺大飞鸟的运动爱好者们相信，这种张开闭合双臂的运动可以锻炼他们的胸肌，但是可悲的是，如果你站立着做这些运动就大错特错了，由于重力的作用，你所掌握的重物不断的向下拉伸你的手臂，结果会导致你这个运动对你的胸部没有任何的帮助，他只会加重你肩膀上的旋转肌群，幸运的是，你只要改变一下你的动作就会变的更加安全有效，你只要躺下家可以了，双手各拿一个哑铃放在胸前肘部微微弯曲，双臂慢慢向两侧移动，当触碰到地面的时候，再将手臂举回最初的位置

深蹲是一种很好锻炼核心臀部和腿部的运动，但是用史密斯机器深蹲对你的身体没有任何好处，史密斯机器是一种很受欢迎的健身器材，他有一个带有滑轮的轨道的上下滑动杠铃，很少有人知道这是一种很不自然的运动方式，因为杆子是固定的，他是你的背部无法呈现弧形，而背部的弧形是身体的自然反应，而史密斯机器没有足够的空间让你调整关节的弧度，所以会使你的关节以及脊柱受到伤害，所以，建议大家还是深蹲为好，不用使用史密斯机器。

及时你梦想有着结实的肱四头肌，也不要以来于腿部伸展机，问题是当你坐在这个机器上的时候，你的腿部和身体其他部分分开工作这并不是一个正确的状态，因为你的腿部本身不是用来向上抬起这么大的重量的，这回给你的膝关节带来很大的压力还有韧带和肌腱，最后很容易伤害自己的身体。