跑步是适合老年人的运动吗？4大注意事项很重要

跑步是最常见的一种大众运动，尤其是现在的老年人都会有晨跑的习惯。对于老年人来说跑步的好处很多，包括可以提高心肺功能、增强免疫力、摆脱亚健康状态等。但跑步真的是适合老人的运动方式吗？跑步注意事项有哪些呢？

跑步虽然是一项简单的运动，但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了，身体各项机能都开始退化了，尤其是膝关节也没有以前“耐用”了，稍有不慎很容易跑出膝关节炎。而对于膝盖有问题的中老年人，也不是完全不能跑，但是更要注重方式。可以通过调整跑姿、选用适合自己的跑鞋，适当补充营养等，绝大多数老年人可以避免伤膝。

1、选择合适跑步的鞋子

跑步的时候最好选择专业的运动鞋，为了更安全更舒适。

2、热身运动

跑步前做好热身运动以及跑步后做好伸展运动，能有效改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

3、在柔软的地面跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

4、运动量要适中

老年人体力、健康状态比不得年轻人，因此应当适自己的情况合理安排运动量，身体不适的话，还是尽量少跑步。并且运动要最好选择慢跑，不要因为追求速度而得不偿失，损伤膝关节。

5、补充氨糖

老年人身体营养流失严重，关节软骨退化严重，需加强关节营养。并且过度运动也会造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带软骨被磨损殆尽了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感，导致骨关节炎的到来。因此，平时需要注意补充氨糖，外源性补充氨糖可以修复受损软骨，从根源性缓解骨关节炎疼痛。

补充氨糖首选汤臣倍健旗下的健力多氨糖软骨素钙片，采用五合一的科学配方，每一片就含有194㎎氨糖，氨糖是人体软骨组织的构建和修复所必需的一种多糖，它促进软骨修复，强化软骨。还加入了102㎎软骨素加强软骨修复，减少关节摩擦。

考虑到老年人普遍有补钙需求，健力多氨糖特别添加了高含量的碳酸钙，以及酪蛋白磷酸肽促进钙质吸收，强健骨骼，还有骨碎补减少关节不适，五大配方全方位养护人体骨关节！

最后，还是要提醒，坚持跑步虽然对身体有一定的好处，但老年人不适合做强度大剧烈快跑或者长跑活动，而应改为一些比较轻缓的慢跑活动。

（电子产品世界）