还在为胸肌发愁吗？三个组合训练动作打造完美胸肌

有句老话说：“新手看胸，高手看背，老手看腿。”经常健身的人会真正的理解，这确实是真的，那么怎样才能练好胸呢？炸裂的胸部训练你知道吗？它可以有效的增强肌肉的力量，快速提高水平，这个训练很特别，它包括旅行俯卧撑和弹力带训练爆发力，利用3个混合的动作，增强胸部肌肉。现在我来介绍这3个训练吧！

训练一、滑行盘旋俯卧撑、爬行俯卧撑、滑行盘单臂俯卧撑、爆发旅行俯卧撑、泡沫轴撞击地面。

人们总是寻求在精神上和身体上挑战自己，所以运用这个简单、有效的训练方法来创造奇迹吧！训练一中的训练组合在20分钟的循环训练中，将移动身体和泡沫轴俯卧撑锻炼作为它训练的核心，让肩膀、胸肌增强，并且通过将组数和次数改成45秒和15秒休息，从而进行灵活改变，通过这种爆发性的训练，也会让你有一种自豪感，挑战自己的快感。

训练二、滑行盘旋俯卧撑（45秒训练，15秒休息）、泡沫轴撞击地面（45秒训练，15秒休息）、爆发旅行俯卧撑、（45秒训练，15秒休息）。

这是最后一个训练，利用杠铃地板卧推来开始循环训练，大重量的动作可以增加弹力，从而使你的胸肌得到强大的动感，最好的一点是可以在外面做，使用弹力带可以增强俯卧撑的阻力水平，并且很容易携带，在任何地方、任何时候都可以训练，还有就是你只要做了这次训练就必须坚持下去，意志力一定要强。具体的动作有地板卧推（10次3组）、弹力带胸肌飞鸟（20到25次3组）、弹力带俯卧撑（20到25次3组）。

以上就是这3种胸部训练的方法计划，从刚开始的描述我们就能知道，胸部训练是入门训练，那就说明胸部训练很简单，所以我们可以先做一些俯卧撑、平板支撑的动作来训练，为以后的训练打好基础。