什么才是最简单有效的健身方式

满怀期待的办了健身卡，决心每日在健身房各种器械来一遍，一定能挥汗如雨！买来各种书籍，浏览了大量文章帖子，都只想获得最佳的锻炼结果！那么有效的健身方式就成了我们必须要探讨的话题了。

1、注意健身前的饮食。补充充足的碳水化合物，能够满足高强度运动所需，碳水化合物能迅速分解成糖分供给肌肉。建议运动前一块面包或者一根香蕉，在开始前一个小时不要吃难以消化的食物，不仅无法供能还会影响运动效果。

2、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

3、40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可