3个练腹动作每天只做1个100次 30天后...

如果问女生对于身体哪个部位的要求最为苛刻，相信很多人都会给出小腹的答案，毕竟小肚腩的赘肉就在眼前，谁都想变得更加平坦紧实，甚至拥有马甲线。

今天这位女生的3个练腹动作，第一天做动作1做100次，第二天做动作2做100次，第三天做动作3做100次，以此循环30天，共同见证一下腹部会有什么变化。让我们拭目以待。

看看她健身开始前的身材，对于很多女生来说已经是可以接受的程度，虽然有一定的赘肉，但还是能看出一些曲线。此时她的腰围是32.5英寸。以下就是她挑战的3个动作。

第1个动作：仰卧头部向前往胸靠，保持胸部、腰腹部和臀部紧贴地面，两腿并拢向上屈膝，两脚脚尖绷直，两臂伸直位于身体两侧，手心向下。头部微微抬起。保持身体其他部位不动，两臂上下移动，感受腰腹肌肉的拉伸。

第2个动作：仰卧地面，两腿向外张开并伸直，不要接触地面，两臂同样尽可能分开向头部上方伸直。在腰腹作用下，上半身挺起，两腿随之屈膝内收，两手抱住膝盖后恢复初始状态。

第3个动作：仰卧地面，两腿并拢且伸直，两臂向头部上方伸直。在腰腹作用下，两腿交替向上抬起，身体同时起身，腿部尽可能靠近头部。

健身计划15天后，她的腰围最终定格在31.5英寸，小肚子似乎也平坦了不少，两侧的腰腹曲线是不是也明显了不少。短时间的成效大大激发了她的训练热情，不过只有一半的时间就已经有所收获，我们也突然有些好奇最终的结果会是怎样，别着急，拭目以待吧。

上述三个动作她遵循循序渐进的原则，不能一次性完成，就通过分组的方式解决，随着健身运动的深入所需完成的组数也在不断减少，现在的她运动能力有很大的改变。

看看健身30天的前后的对比，30天后的腰围达到了30.5英寸，可以看出她致力于打造的小蛮腰已经初见端倪。短短一个月能有如此明显的变化就问你惊喜不惊喜，意外不意外。当然除了坚持锻炼，饮食她也是下了功夫，严格控制饮食。

侧面对比可以看出围度的改变还是相当明显，而且整个人看起来都变薄了不少。女生对于瘦从来没有极限，为了保持好身材，你不妨也按照上面的方法练起来。需要记住的是，对于锻炼身材这件事从来都没有捷径可走，你需要做的就是保持耐心、信心和恒心，为了梦想中的目标而不懈努力。

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