耐力跑前需要做什么？6项准备措施，提高你的跑步水准

原题目：耐力跑前需要做甚么？6项预备办法，提高你 的跑步水准

耐力跑是一种耗损比力年夜、跨度比力长、用时比力久 的跑步活动。凡是只有跑步内行才会挑战耐力跑，假如你初度进行耐力跑，那末请看看我们给你 的几点建议。你知道耐力跑前需要做甚么吗？6项预备办法，提高你 的跑步水准！

第一项预备办法：携带设备

想要跑耐力跑，就要携带好设备。那我们需要携带甚么设备呢？除小我活动所需 的适合、吸汗 的活动服之外，我们还要预备好跑鞋、护膝、弥补体能用 的能量、水份等，最主要 的是，我们还需要携带一件外衣。

由于我们在跑步中必定不会穿得太多，而住手活动后我们还会由于状况 的忽然改良而恢复体温，这个时辰我们就很轻易伤风了。眼下是冬季，在户外活动更是要额外谨慎留意，所以跑步后赶快穿上外衣，这是很主要 的哟，可以预防良多疾病 的产生。

第二项预备办法：提早弥补能量

想要跑好耐力跑，就得提早弥补能量。由于耐力跑是一项耗损庞大 的活动，需要我们 的体力很是充实才可让身体跑完全程。所以，提早弥补些能量，是可以帮忙身体具有更好 的状况 的，同时也是可让我们更具有体力，更轻易跑完全程。

那我们需要弥补啥呢？我们可以弥补一些碳水化合物，这里指 的是轻易消化 的碳水化合物食品。在跑步前半个小时摆布食用。

第三项预备办法：提早弥补水份

想要跑好耐力跑，就得提早弥补好水份，让身体有水份可以流掉。在跑步进程中，人们是会由于活动而流掉水份 的，可是在跑步进程中住手并随便弥补水份，长短常影响节拍 的。固然啦，停下来弥补也没有关系，可是提早弥补些水份，会成心想不到 的益处给你哟。

跑步前饮用100CC 的量比力好，约为两口到三口，如许会带给人体足够 的水份，还不会太多，给人提甚么太年夜 的承担。

第四项预备办法：足够热身

充实热身对耐力跑来讲，也是极其要害 的。耐力跑对人体考验极年夜，长短常成心义 的，所以赶快抓紧时候充实进行热身吧。

第五项预备毛病：心态调剂

在耐力跑前我们需要进行关在心态方面 的调剂，由于一个好 的心态对活动也是有所帮忙 的。有 的人没有在心理上做好活动预备，那末跑起来就很难集中留意力哦。我们需要进行必然 的心态调剂，才可让耐力跑跑起来更好、更快。

第六项预备办法：起跑

想要跑好耐力跑，起跑也是比力主要 的。假如一最先 的起跑没有跑好，跑步前期就不会好。凡是我们可以选择站立式起跑和蹲踞式起跑。站立式起跑是比力常见 的一种起跑体例，而蹲踞式起跑则是比力正规 的起跑体例，二者都可以选择，可是我们正常来讲都是选择站立式起跑。