每天跑步跟隔天跑步，哪个更好？

原题目：天天跑步跟隔天跑步，哪一个更好？

假如总 的跑步里程一样 的话，究竟是天天跑比力好，仍是隔天跑较好呢？这个问题，其实蛮复杂 的，要从跑者 的月跑量、糊口习性、阶段性与练习目标来作考量，简单阐发以下，但愿对跑者有所帮忙。

根基 的概念，跑步先说目标，假如是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8千米，这是根基 的健康跑门坎，如许算是个有纪律活动健康 的人。但假如你想要有减肥 的结果 的话，如许 的跑量可能难以到达较着 的结果。

举例来讲，正常人5千米 的耗损热量年夜约300年夜卡上下，每周3次才900年夜卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有用果。是以为了减肥，应当是每周跑6天，每次5到8千米，如许平均天天多耗损300~450年夜卡，1个月今后你就会发现功效丰富。

假如是为了马拉松练习，那角度就纷歧样了，练习课程有简单 的轻松跑，有练习速度 的配速跑，还长距离慢跑，固然也有更复杂 的间歇跑，是以，你在分歧阶段上会有分歧 的练习，将其分类成分歧 的角度来思虑这个问题：

1、月跑量：马拉松练习根基月跑量是以200千米为根本，假如没有200应当说不上练习，是以假如你是200到300间，应当只要隔天跑便可。

如一周跑3次，2次10~12千米，1次25~30千米 的LSD，假如量不敷，就跑4次。假如月跑量300~400千米 的话，一周必然要跑4~5次不然很难到达这个方针；跨越400以上就不消说了，一周必定是5~6次。

2、时候效力：跑步之前要暖身，跑完后要和缓还洗澡洗衣服，所以假如你 的月跑量是250~350千米间，你就要考量若何跑？如250千米 的扣除沐日LSD 30千米后，常日跑2次15千米，仍是3次10千米呢？就上班族而言，应当选择跑 的次数少，距离长，在如许 的月跑量之下，结果不会差别很年夜 的，并且也不会感觉很累。

3、练习目标：假如是半马或全马 的练习与体能 的保持，一周跑3次是根基 的练习，可以在角逐前1~2个月加重练习，但假如你想晋升你 的后段耐力 的话，可能要斟酌一周要跑5次以上。

4、反抗力：每周跨越5次以上并且月跑量跨越400时，由于年夜量 的活动会让身体 的自由基年夜量发生，是以会让身体 的反抗力与免疫力年夜幅降底，如许就轻易伤风或被流行症菌；是以隔天跑步较不会有这个像现，这个现象可能在全马角逐或30千米以上 的LSD或每天跑20千米以上时产生，可是可以在数小时内逐步恢复正常，是以有过量 的练习需要留意这个问题。

总之，隔天跑 的体力负荷小，可充实歇息，就不容易疲惫；每天跑体力负荷年夜，歇息不敷，总感觉体力没法恢复；可是，每天跑是有技能 的，不是每天里程一样、速度一样，这比如是橡皮筋一向拉一样 的张力，对练习结果是有限 的，是以每天跑 的同时，你是不是体味到一天比一天不疲惫，若何在延续练习中恢复体力，将是赛马练习 的奥秘兵器，等你来体味吧！

本文摘自《一双慢跑鞋：一年内完成42K马拉松练习打算》