跑步健身爱好者们，你们跑的姿势对吗？

本文由亚博2019年04月10日转载报道：

原题目：跑步健身快乐喜爱者们，你们跑 的姿式对吗？

率性跑步让熬炼结果打折

毛病跑姿激发系列伤病

准确跑步姿式

挺直腰板，连结上身一条线：跑步中需要伸直躯干，让后背舒适地挺起来，在跑步进程中总连结“跑步身高”。头部、脖子和背部连结一条直线，双眼平视前方，不要垂头，也不要往返扫视。跑步时不要身体摆布摇摆，要连结直线性。 肩膀、手臂要放松：最好 的姿式是双肩放松、天然下垂， 跑步时肩膀也要连结程度，胳膊天然微屈，双手半握拳，手臂应随程序尽可能前后摆动。跑累时也不要耸肩，可以晃晃肩膀轻松一下。 臀部要重要：臀部可高度重要，给身体一个延续向前 的动力，假如跑步中向前哈腰或过在前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。 抬腿要适度：抬腿要适度，不克不及一味寻求步幅和频率，应选择适合 的步幅，尽量每脚都落在身体 的正下方。不要决心增添步幅，那样会造成腾空时候长、重心升沉年夜、落地气力重，长此以往会带来没必要要危险。 脚 的落地姿式要准确：利用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前转动脚掌，用前脚掌蹬地分开地面，脚落地时声音不克不及太年夜，要轻而有弹性。