听说，成年人学游泳柔韧性是硬伤？

原题目：传闻，成年人学泅水柔韧性是硬伤？

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天然站立，脚根着地，双脚与肩同宽，提臀。双臂向头上方极力拉伸，但不要使体位产生改变。

腰部以上向下曲折，连结手臂伸直，双脚平放。以双手碰触地面，或尽可能去这么做。放松下颌、颈部、背部和胃部，如许你会有腰部以上是悬荡着 的感受。深呼吸。

将双手放在地上。一条腿曲折，另外一条腿在死后蹬直。臀部放低，确保不要扭向一侧，感触感染腹股沟 的拉伸。

将屈膝 的前腿撤后，与后腿并列，呈笔挺 的俯卧撑姿式。连结这个姿式不变，在两三次呼吸以后， 你会感应手臂有些哆嗦。

双膝着地，连结双臂向前拉伸，缩紧身体，就像一小我正在祷告。

身体重心前移，髋部着地，双臂挺直，使身体呈伏地挺身式。经由过程肩颈部 的拉伸而拉伸后腰 的曲线。想象头部向上挺起，同时要避免颈背部呈现弧度。

身体向上挺起，四肢着地，腿部绷直，上身曲折。你 的方针是要使身体呈一个颠倒 的“V”字形。尽你所能使双臂和双腿绷直，假如你做获得 的话，可以将双脚放平。放松，重点是双肩、颈部和下颌。你将会感应你 的头部是败坏地吊挂在双肩当中 的。

将步调3 中后撤 的那条腿迈向前，使你 的姿式看起来就像从镜子中不雅看本身在步调3 中 的姿式。

回到步调2 中 的姿式。

可以以两种姿式竣事。要末是由步调2 反着做回步调1，天然站立，双臂挺直向上方拉伸，身体 的重量落在双脚脚掌之上。要末就以双臂垂在身体两侧来竣事。今后者竣事 的话，试着想象从脊椎底端最先每节椎骨都被伸直。连结下垂 的手臂败坏，连结颈部和下颌败坏。