慢跑+拉伸?人球结合才是最高效的热身
本文由亚博体育2019年04月10日转载报道:
运球教学
搜索关注微信公众号“篮球实战宝典”,回复“88”领取10件球星T恤!
赛前热身,这是很多业余爱好者经常忽略的大问题,他们总认为打一场养生局并不需要热身这么麻烦,因此造成了不必要的身体损伤。
适当的热身不仅可以减少伤病,同时会让你提高比赛效率。简单来讲热身运动有两个目的:一是保护身体,二是提升竞技状态。
说到热身,相信大多人都会想到慢跑和拉伸,但这只是热身中的一部分。当拉伸完之后,我们还需要结合篮球来热身,这样才能更快速地进入实战状态。
1。
首先是经典的半蹲运球练习
站位上要注意两脚的角度
运球高度要在膝盖以下
大力拍球
这动作可利于
实战中随时启动速度变向
左右手各运30秒,总计1分钟
2。
接下来要练习的是对球的掌控
不是让球“自发地”做“V”字晃动
而是要掌控球的运行轨迹
让它在罚球线两侧来回运动
从侧面再来看一下这个动作
左右手各练习30秒,总计1分钟
3。
接着是一组包含四个动作的运球练习
包括内外运球、体前交叉、
胯下运球、背后运球四个动作
一组做完后
球来到左手,再顺势完成一组
熟练之后可以适当把速度提起来
总计1分钟
4。
右手运球
左脚向左侧和前方做试探步练习
两侧各做30秒,总共1分钟
5。
最后一分钟
我们要做启动和急停的练习
注意看膝盖弯曲的程度和球的位置
右手持球的时候
不论是左腿在前还是右腿在前
球始终处于一个被腿保护的状态
好物推荐
↑点击小程序卡片了解更多
上一篇:联赛垫底到杀人书虐菜,WE经历了啥?今剑指lpl冠军一串四可期
下一篇:没有了
下一篇:没有了
相关文章:
相关推荐:
- [亚博体育]慢跑+拉伸?人球结合才是最高效的热身
- [亚博体育]李世石:李世石要退隐? 一个围棋时代的背影
- [亚博体育]跟汤神一起去湖人?曝考辛斯今夏去向取决于KD
- [亚博体育]8周腿筋拉伸,小伙尝试这些训练后会有什么结果?前后差距很大!
- [亚博体育]最难防的人?科比:到退役都没搞懂怎么防杜兰特
- [亚博体育]还怨裁判吗?泰达输给自己 拜仁前锋也救不了你
- [亚博体育]射门没谱传球失误!心态爆炸的广州塔变水塔?
- [亚博体育]曼城“神锋”阿奎罗还能代表阿根廷队征战2022年世界杯吗?
- [亚博体育]老米41岁入选名人堂 43岁的伍兹为什么还不是呢?
- [亚博体育]武磊代替球队王牌踢中锋?主帅:他能胜任9号位
网友评论:
最新文章