跑后放松4个步骤，保证让你舒舒服服

原题目：跑后放松4个步调，包管让你舒舒适服

我们在之前 的内容里，提到过良多种跑后放松 的GIF方式，可是那些动作是属在跑后放松-动态拉伸 的范围。事实上，动态拉伸只是跑后放松 的此中一个步调、一个项目。

今天，我们要和大师聊 的，是跑后放松 的概念和4个步调。

起首，跑后放松指 的是为了改变跑者在跑步进程中 的快心率和身体 的疲惫状况而进行 的一些列动作。经由过程不竭下降活动强度、让心率趋近在安稳，让身体重要 的肌肉得以放松。

而跑后放松凡是分为以下4个项目：慢跑、健走、动态拉伸和静态舒展。

通俗跑者假如完成10KM 的跑步练习，我们会供给以下跑后放松 的建议：

慢跑：5-10min

一旦想要住手跑步练习，切记不要极速住手，而是逐步下降速度，慢跑5min-10min，脸部、视野和脚尖都朝向前方，调剂本身 的跑步姿式至完全准确，逐步放慢至健走速度。

健走：2min

当慢跑速度逐步放慢后，天然进入健走状况。慢速步行，重点为调剂呼吸，成心识 的年夜幅度摆臂，在摆臂进程中可以恰当放松手指、手段等上身关节。

动态舒展：5min

跑后 的动态舒展不但仅是简单 的放松四肢举动，扭动四肢。不但对时长和组数有要求，动作也要尺度。小编为大师带来9组跑后拉伸练习姿式，从头颈腰臀各个维度放松全身肌肉。大师可以按照本身 的跑量、身体本质和配速、肌肉酸痛水平和部位有选择性 的进行练习。

静态舒展：10min

静态拉伸 的首要目标是在平复了心率 的根本上，迟缓 的拉伸肌肉。小编为大师带来跑后上半身拉伸10式，包括头部、颈部、手臂、背部和肩部，跑友们可以按照本身跑后酸痛 的部位侧重进行上半身 的跑后拉伸。