跑步了也拉伸了，但小腿仍然酸痛且较硬，怎么办？

原题目：跑步了也拉伸了，但小腿依然酸痛且较硬，怎样办？

良多人有在问这个问题，就是我跑步健身了以后进行小腿部 的牵拉，可是小腿照旧呈现酸痛且硬梆梆 的环境。

牵拉 的方式不合错误

牵拉小腿 的方式有很是多种，假如你牵拉了以后，仍是发现踝关节 的勾当度照旧没有改良。那末可能就是你牵拉 的手段不合错误了。

踝关节勾当度测试

选择一个座位，双腿伸直。进行勾脚尖和垫脚背。查看下，你 的踝关节(脚踝)，双方脚 的勾当度别离是怎样样 的。

但你发现足踝 的勾当度其实不是那末 的高，那末有可能就是您牵拉 的方式或是幅度不合错误了。

1 这里有一个比力好 的牵拉方式

下犬式 的牵拉来历在瑜伽姿式，这个动作可以很完全 的牵拉到全部人体后侧链条。

用筋膜放松方式，放松小腿筋膜

经由过程泡沫轴将小腿肌肉置放在上方，迟缓移动消弭痛点

是不是是由于足底肌肉不强致使 的小腿代偿"http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190213/bdffe827ecf24c11af254b6b27084688.jpeg" max-width="600" />

实践中发现，保持足弓 的足底肌力不足，在活动进程小腿3头会代偿用力良多哦。

那末足底 的感化是甚么"http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190213/af17bee94937400d96e8d0a48b29f083.jpeg" max-width="600" />

而当足底肌力缺少会导致，没法构成足弓。

而经由过程关节 的理论，我们可以知道。当足底肌力不足，就会使呈上传 的肌肉呈现代偿，而上方 的肌肉部门就是小腿。

那末，假如你一向经由过程牵拉仍是没法解决小腿肌肉过度用力 的环境，那末请仍是先练习和强化下足底 的肌力。

4 常见 的强化体例：

练习足底抓毛巾能力

连结足部筋膜 的健康需要多多进行推拿和放松。