女生怎么有效的练出腹肌？教你2种方法

女生怎么练习腹肌比较有效呢？这是大多数女生都会存有的疑问，很多人都认为练习腹肌太难了，我怎么去锻炼都没有好的效果。

其实腹肌锻炼并不难，大家只要明确一点，腹肌每个人身上都有，只是多数人的都被脂肪遮盖住了。而我们要想有效的练出腹肌，首先要做的就是减脂，让自己脂肪量降低，这样你腹肌自然就显现出来了。

那我们要用什么方法去减脂才能更有效呢？下面小编就教给大家2种方法，它们可以让你有效降低身体的脂肪，让你腹肌显现出来，锻炼效率极高！

首先要做的就是有氧训练了，有氧是我们减脂的利器，它可以让你身体的脂肪得到最大效果的燃烧。

我们可以选择一个自己喜欢的有氧锻炼方式，可以是跑步或游泳等等。然后每天坚持去锻炼30~45分钟，让自己的脂肪得到有效的消耗。

做完有氧再接上腹部的锻炼，这会让你更高效的练习出腹肌。

第一组动作

先让身体躺下，然后双脚抬起，让腹部保持紧张。

然后双手向前伸直，身体起身卷腹，身体起来后还要去触摸地板，然后再恢复动作。

我们要侧着身体躺下，然后双手放在头部两侧，往前起身进行卷腹，让我们侧腹部得到有效训练。

锻炼时左右两侧腹部交替的进行锻炼，锻炼中不要急，平稳的进行训练。

我们要把双脚膝盖弯曲，然后双手伸直，往前触摸脚后跟。

锻炼中要稳稳的触摸到，保持好腹部的紧张，不要让身体躺下休息。

我们要一边手伸直，顶住身体，然后往一侧摆动你的身体，让侧腹部得到训练。

锻炼中注意控制好身体稳定，不要让身体全面往下趴，感觉到侧腹部的收缩感觉就好。

我们先让身体俯身，双手伸直支撑身体，然后双脚左右各进行15次的卷腹锻炼。

最后一组动作，我们先躺下身体，然后起身进行卷腹，起身时注意尽量用腹部发力，不要借着身体的惯性进行练习。

我们做完这些训练后，还要注意最后的一个要点，就是要控制好饮食，不要让自己吃过多的高脂肪食物，不然再怎么锻炼都是徒劳，吃入的热量过高，只会把你的锻炼效果抵消了。