这几个练深蹲时容易踏入的雷区，你中枪了吗？

2018年的世界杯，C罗将大腿肌肉漏出的那记射球，相信大家都过目难忘，强壮的腿部肌肉真的很重要。我身边也有很多朋友被这一幕所启发开始决心好好的训练腿部肌肉，腿部力量的训练，真的是非常非常重要的，且不说你上宽下窄的身形不好看，对关节损伤也是非常大的。

拥有强壮的腿部肌肉，不仅不会给我们带来坏处，还会给我们带来非常多的好处，在进行各项体育运动的时候也会觉得得心应手。腿部力量训练不仅是男士练，连女士也是可以练的，不要觉得结实的肌肉穿裙子会不好看。

女生的肌肉和男生的肌肉不一样，女生练起肌肉来会比男生费劲不少。所以如果你是女孩子，想练腿部，不用担心肌肉太多难看，这只会让你的腿型变得更加好看。

大家都知道深蹲是我们练腿中一个必不可少的训练动作，深蹲也是训练我们腿部肌肉比较有效的训练动作，接下来我们来说一下，深蹲练腿都有哪些大家容易犯的错误，容易踏入的“雷区”。

1、姿势易错

很多朋友在做这个看似容易的深蹲动作的时候，姿势往往都是最容易做错的。我们在准备深蹲的时候，双脚要分开与肩同宽，重心要保持在正中心，臀部稍稍向后坐。我们在做深蹲下蹲的时候，对肌肉的控制是非常严格的，动作要缓慢，如果你一开始做这个动作的时候不要快，慢慢的蹲下。

不要在蹲不下去的情况下还要用力往下蹲，你要知道你的膝关节是有极限的，不要超越它的极限，要遵循身体的自然规律。正确的深蹲动作会让你的腿部肌肉得到有效的锻炼，长期的关节活动，也有利于关节的灵活性，但不正确的动作就会给关节带来损伤。我们要注重动作标准性，不要追求速度。

2、深蹲中脚的放处位置

在深蹲中我们的脚会承受着一部分的重力，那么脚摆放的位置正确与否也就显得格外的重要。在图片示范中我们可以看出，正确的深蹲姿势的脚是向外扩的，不是向里收，向外扩的脚会更有力的承受上半身的重力，如果是向内收，那么我们的关节很有可能受到伤害。

3、深蹲下蹲和起立的速度

速度一直是我们健身做任何训练动作都会强调的问题，做任何动作，都不能过快，慢工才能出细活，健身也是这个道理。我们做深蹲，不管负重还是不负重，都要慢慢的来，不要着急，如果就算你的深蹲姿势很标准，但是深蹲速度过快的话，也会达不到理想的效果。

做腿部训练的任何动作都不能过快，不光是腿部，任何的训练都不能过快，快了就会造成我们肌肉的疲劳，就像你吃饭吃快了也会觉得累，不光累还会影响消化，健身也是一样，我们的肌肉需要一个适应的过程，这个过程是缓慢而持续的。

如果上面我们提到的这些雷区你也踏过，那么在今后的训练中，尽量纠正过来。深蹲是一个很好的腿部训练动作，希望它带给你的是高成效的，不要因为你的错误动作而导致带给你身体永久性的伤害。大家扬长避短，多多训练啦~