亚洲杯：跑步小腿酸胀怎么办？六个办法都有效，最后一个办法一定是你最爱

本文由亚洲杯2018年12月22日转载报道：

原题目：跑步小腿酸胀怎样办？六个法子都有用，最后一个法子必然是你最爱

跑步产生小腿酸胀几近每一个跑友都碰着过，一般多产生在久长没加入活动 的跑友中。假如不是受伤激发 的小腿部酸胀，活动竣事就会逐步减缓。虽然后续跑步进程中，仍然可能会产生，但跟着活动能力 的晋升和身体 的顺应，小腿 的酸胀环境会渐渐减轻和消逝。但不管是小腿胫前仍是小腿后侧 的酸痛胀，城市影响跑步体验，乃至让人没法忍耐住手跑步。怎样办呢？不如尝尝这些法子：

法子1：养成准确 的跑姿，持久对峙纪律跑步。

新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，猛烈 的身体反映常常使人顾不上存眷本身 的跑姿。而不准确 的跑姿，好比身体过度前倾，便可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉 的亏弱，极易引发小腿部 的酸痛感。所以，在跑进进程中，不管活动令身体反映多年夜，都要极力看护一下当前 的跑姿。但别期望看一下就会，由于准确 的跑姿也需要经由过程年夜量 的跑步操练来养成，其实不是看了这些要点就会了。

所以，投入相当 的跑量也是消弭小腿酸痛 的根本前提。有了跑量 的包管，可以不竭调剂本身 的跑姿，加强双腿跑步进程中 的调和性，同时体能、心肺功能都在晋升，小腿 的酸痛就可以天然减缓和消弭。

经验：可以选择跑步App中 的音频指南，在跑进进程中，软件会语音提醒当前 的跑姿要点和跑进速度，这些都有益在避免小腿酸痛 的产生。 法子2：增强腿部气力练习

很多跑友都是一味地跑，底子不进行气力练习，或说从没想过要进行腿部 的气力练习。经由过程腿部肌肉气力练习，可觉得腿部关节、骨骼、韧带供给更好 的庇护和不变性，也能够年夜幅下降跑步受伤 的风险，对减轻小腿肌肉 的不适感也年夜有益处。有研究指出，有些人虽然跑步姿式有较着缺点，跑量也不低，但仍具有杰出状况 的膝关节，这与他们具有强健 的腿部肌肉有很年夜关系。

法子3：拉伸和放松

这包罗了跑前 的热身、拉伸，和跑后 的拉伸、放松、清算。热身充实可以激活关节、肌肉、内脏，晋升体温，让身体为后续 的长跑做好预备，便在更快地进入活动状况。跑前有针对性 的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉 的矫捷性，削减粘滞感，有助在避免长跑进程中产生肌肉酸疼。跑后 的放松，特殊是小腿有酸胀产生 的，经由过程针对性 的拉伸和放松，能有用获得减缓。而对峙跑后科学拉伸和放松，还助在晋升今后 的跑步表示。

法子4：推拿

假如在跑步进程中，小腿酸胀到没法忍耐，最直接 的法子就是渐渐停下来，靠边找个适合 的处所，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷 的部位，并往返走动同时不竭轮番发抖小腿部肌肉，能有用减缓重要部位。

除活动后 的拉伸和放松，在第二天专门找个时候进行腿部推拿，也是消弭肌肉酸痛 的首要体例。推拿可以增进腿部肌肉中血液 的轮回，对重要感 的消弭、毁伤 的恢复结果显著，推拿过 的肌肉部位乃至有仿佛更生 的轻松感。

法子5：冷水澡

有一些长跑快乐喜爱者会在一次长距离 的跑步练习后，经由过程将双腿浸泡在冷水中或冷敷 的体例来到达减缓酸痛 的目标。2007年 的一项研究发现，冰浴可以减缓90分钟长时候跑步后，酿成 的身体酸痛和肌内毁伤。当你从冷水出来后，血液将涌回并暖和腿部，这个进程会带走长距离、长时候跑步练习中发生 的有害物资。

提醒：跑后冷水浴 的具体方式，请参阅相干专业跑步著作中 的描写，勿自行盲目操作，避免伤风。 法子6：好好歇息，睡觉！

跑步 的狂酷爱好者和跑步新手城市犯一样 的一个弊端：每天跑，前者认为不跑有负罪感，后者却误觉得跑得越勤结果越好。活动是练习和歇息 的完全组合，二者瓜代进行才能构成杰出 的健身结果。好好歇息，美美地睡上一觉，是消弭腿部酸痛 的最有力、最天然 的方式。

最后小编和你打个赌，你多半只会选第6个法子。嗯，我猜对了！

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