OPE体育人人都有的跑步设备 利用心率表的三个误区

不管是光电心率的表也好，利用心率带的表也好，对通俗跑者来讲，这块小小的心率手表绝对是练习的利器。凭仗及时检测到的心率数据，你可以知道本身练习的强度，是以你可以练得很到位并且不至在练过甚。

但不管手表再怎样壮大，它其实不能主动晋升你的练习效力。

俗语说，工欲善其事，必先利其器，而每种东西都有它准确的利用方式，假如你能用好你的心率表，你的平常练习必然会加倍科学，也加倍有用。

在我看来，跑友们专心率表一般会有以下三个常见的问题，来别离说说它们的具体表示息争决方式。

问题1。始终利用最年夜心率法规定的区间进行练习01问题描写

在具有必然的程度以后，假如仍是按照一最先的最年夜心率百分比画定的区间进行练习，你的练习强度可能会偏低。

这对新手来讲可能还不是问题，由于新手的练习使命首要是堆集跑量，加强有氧能力，在按照最年夜心率法规定的有氧区间（Easy-Aerobic）跑步根基不会太坚苦。

而在堆集了必然的跑量，能力有了必然的晋升以后，假如再执着在这个方式，你常常会感觉练习太轻松，即便是在跑Tempo（乳酸阈值跑）。

为何会感觉在Threshold区间进行门坎跑也仍是比力轻松呢？

谜底是：你可能跑了假的阈值跑。究其缘由是由于你用了基在“220-春秋”的最年夜心率的练习。

02解决方式

利用乳酸阈值（lactic threshold，也叫无氧阈值，anaerobic threshold）从头规定区间。

乳酸阈值我们可以在热身完以后，经由过程记实全力跑上30分钟或全力跑一次10千米的平均心率来测定。

最年夜心率法与乳酸阈值法的比力

最年夜心率法与贮备心率法的比力

最年夜心率法的规定区间都要比其他两种方式（乳酸阈值法、贮备心率法）在数值上要低一些，这也会间接让你的练习变得不敷给力。

在准确测定乳酸阈值心率后，我们便可以进行“真”练习了。

一般来讲，我们年夜大都的练习城市在乳酸阈值之下，LSD可以采取有氧区间的心率，Tempo就照着乳酸阈值区间来履行；其余的时候，我们可以每周来一次跨越乳酸阈值心率的高强度间歇。

从这一点来看，对有必然程度的活动员来讲，耐力活动角逐其实就是一场距离超长的Tempo，节制心率不爆失落可以说是角逐的要害之一。

问题2。间歇跑还要看心率01问题描写

在每次加快跑的时候小在1分钟的短间歇练习（变速跑，Fartlek法特莱克练习法）的时辰，良多人仍是会习惯性的看本身的心率，但在高强度短间歇练习中，心率其实其实不管用。

在一会儿高速奔驰起来，进行高强度的活动时，我们的心率需要必然的时候才能到达并保持在高心率的状况，我们凡是把这类现象叫做心率滞后（cardic lag）。所以在跑短间歇的时辰，你的心率可能就是会一向在爬升。

02解决方式

在高强度短间歇练习中，我们更该当重视配速和全力以赴的感受。

问题3。陷溺心率数据，不克不及自拔01问题描写

相信良多活动常常喜好拿本身的数听说事。

“为何我在骑车的时辰心率上不来，而跑步的时辰便可以呢？”

“为何我的心率老是比我阿谁伴侣要高呢？每次在统一场角逐里都是如许的。”

其实这些问题都是假问题。

02解决方式

心率其实不是活动强度的独一指标，良多时辰你太把一个数据当回事其实就会受骗了。除高兴率，还很心理指标会指向活动强度。

曾有一项比力户外跑步和室内跑步机跑步的心率的研究：在不异的配速下，比拟户外跑步，年夜大都跑者的心率在跑步机上都要低一些。那末，这就意味着在跑步机上跑步更轻易，并且能跑得更快吗？事实正好相反，研究者发现，在户外，跑着的感受更好并且可以跑得更快，即便他们的心率会变得更高一些。

言而总之，心率其实不能决议一切。

关在练习，只有两个问题才是真问题：练习表示欠安，身体感受很差。

假如你感觉练得不错，并且感受也不错，那末你的心率数据其实不会给你带来坏动静。

（爱燃烧）

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