杰出跑姿表现活力 四种改良跑姿的练习方式
我们为何要改良跑姿，为了取得更快的速度，更高的效力，更少的毁伤。
但问题是我们该若何改良跑姿呢？
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跑者的体能程度从某种意义上说，决议了肌肉发生能量发生，而软组织的弹机能力将决议跑者是不是能采取最有用的跑步体例。
《跑步的科学》这本书的作者，闻名跑步锻练史蒂夫麦格尼斯注释说：“你假如能操纵更多的弹机能，你便可以更好地在落地时接收地面冲击力；
问题是对跑步新手而言，他们的肌腱强度常常长短常低的，所以他们常常不克不及有用贮存或操纵年夜部门的弹机能量。
他们假如做更多的爆发力练习和短跑操练，会对改良跑姿发生很年夜帮忙。
想要构成杰出的跑姿，更多的是需要你不竭地改良你的体能程度和功能性气力，这比成心识的改变脚的着处所式，或去模拟所谓太极跑或姿式跑，要有效很多。
活动心理学家格雷戈麦克米伦说：“跑步新手需要经由过程两到三个月的时候来晋升软组织的弹性和强度，这是一个很主要的顺应。这方面的改良是不知不觉的，但如许的改变会带来庞大的收益。”
除增强体能、正视气力练习，特殊是功能性气力练习，成熟跑者还可以频频进行根基跑姿的练习；
来连结和晋升你的步幅和步频，乃至是同时提高，以此在跑步效力上取得庞大收益并削减受伤的可能性。
以以下出了四种专门操练，这些操练能有用改良跑姿，所有的跑者都可以从中取得较着收益，实现更快速、更有用，更无伤地奔驰。
练习方式1：直腿跑
为何？
头部，肩部，躯干，臀部和腿部在统一直线上可增进均衡，使你的脚在落地时实现落在你的重心下方，而此时完全不消斟酌是前脚掌仍是后脚根着地。
若何做？
连结你的腿伸直，踝关节背伸、向上、连结躯干笔挺，进行2组50米跑，作为你热身例程的一部门，当你把握该动作，动作加倍调和后增添到4组。
练习方式2：缩短你的步幅，增添你的步频
为何？
成心识地缩短你的步幅，加速步频，这会帮忙你轻便地落地，如许也会削减着地时对下肢的冲击力和受伤的可能性。
怎样做？
踢臀跑和高抬腿是两个有用的练习，可以帮忙你缩短你的步幅，增添你的步频。
踢臀跑
利用短步幅，几近就像原地跑，稍微抬起你的膝盖并测验考试把你的脚后跟直接踢在你的屁股，双腿瓜代敏捷，专注在快速推动。
进行2组15米，当调和性提高时，增添到30米每组。
高抬腿
原地跑，举高你的膝盖到腰部同时用前脚掌着地，直接在原地轻轻落地。
15秒一组，调和后可提高至2-3组，每组歇息15秒。
练习方式3：爆发力练习
为何？
做一系列爆发力跳跃操练，每周两到三次，如许能使你能更好地操纵来自地面反馈的能量。
这不但是使你跑快的一个主要构成部门，也有助在帮忙你构成杰出的跑姿。
爆发力能教你若何不加思考地并有用地操纵来自地面的能量。
怎样做？
很简单。
跳绳5至10分钟，每周三次，作为你跑步前的热身。
两腿跳，单腿跳和双脚瓜代都可以。
连结你的脚在你臀部的正下方和专注在每步快速接触地面。
另外，你也能够进行以下爆发力练习
练习方式4：操练短跑
为何？
短距离短跑有助在增强肌腱和结缔组织，同时提高你的速度和气力。
怎样做？
每周在跑步竣事时进行1-2次，在接近最快速度下全力冲刺10-15秒。
反复这类操练方式6-10次，每组进行1-2分钟的恢复。
这有助在召募更多的肌纤维和加速肌腱的气力和输出。
你也能够操纵一个短坡进行冲刺练习。
（慧跑）
本文TAG标签：跑步 改良 步幅 操练 步频
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