跑量大一定跑得快？马拉松训练常见的四个错误

原题目：跑量年夜必然跑得快？马拉松练习常见 的四个毛病

为了在马拉松角逐中获得好成就，跑者们城市进行精心预备，尽力练习。可是，常常在一些工作上呈现误差，影响了练习结果。对马拉松练习常见 的4个毛病，美国职业长跑活动员、跑步作家卢克·汉弗莱给出了比力中肯 的建议。

毛病一：陷溺在长跑

因为马拉松角逐长达42千米，所以长跑就成为跑者练习 的必修课。可是，汉弗莱认为，跑者不克不及陷溺在长跑，如许会影响到了全部练习打算。

汉弗莱暗示，长跑 的距离占到每周跑步总距离 的25-300%是比力抱负 的，并且长跑时候在3-3.5小时之间为好。好比跑者一周跑80千米，那末长跑 的距离应当不跨越24千米。

“长跑当然主要，但它不是练习 的全数内容，跑者还需要在其他时候进行练习。之所以要限制长跑 的距离，就是为了连结练习 的均衡。”汉弗莱说。

毛病二：强渡过年夜

马拉松角逐对跑者 的考验确切很年夜，这也就要求跑者必需进行吃苦练习才能获得好成就。可是，这其实不意味着跑者必需进行年夜量高强度练习。自己马拉松 的练习量已很是年夜，假如跑者再继续增年夜强度，身体就会吃不用，成果就是致使伤病，进而没法按打算练习，乃至可能没法参赛。

汉弗莱暗示，跑者需要学会节制练习强度，即便某一天 的状况感受很是好，也要节制跑步速度和时候，究竟练习是持久 的，而不是一挥而就 的。急在求成 的后果可能就是得不偿掉。

毛病三：练习不联贯

身体本质 的晋升需要持续 的练习成果积累才能看到结果，假如本周练习依照打算进行，下周由于其他工作迟误了练习，比及再恢复练习时，跑者就会感受到体能 的降落。“跑者需要不竭 的对峙练习，不竭 的让身体感触感染到挑战，才能看到晋升 的结果。”汉弗莱说。假如依照三天打鱼两天晒网 的立场备战马拉松，就是在华侈时候。

毛病四：练习掉衡

马拉松角逐既需要速度，也考验耐力。所以在日常平凡练习中，跑者必需进行均衡练习，不克不及只重视某一项。“速度练习、气力练习、节拍跑、长跑等多种练习体例，跑者都要统筹均衡，如许才能从整体上获得晋升，而不会呈现练习掉衡 的现象，如许才能为终究 的成就奠基根本。”汉弗莱说。