游泳不知道怎么练？专业人士教你呼吸训练

原题目：泅水不知道怎样练？专业人士教你呼吸练习

你是不是感觉练泅水就是练距离、动作或拼速度？非也，其实呼吸才是泅水操练 的要害。有一名铁三达人——杨志祥，中华台北铁人三项世界年夜学活动会选手、2014澎湖铁人三项锦标赛半程总冠军，以下是他关在若何经由过程呼吸练习来晋升泅水程度和成就 的心得体味。

练习一：切记憋气，以吐气为主

年夜大都情面愿花年夜量 的时候去进修形体动作和练习，却不肯破费10分钟时候去熟悉准确 的呼吸体例。这也是为什么良多泳者把握了泅水动作，却没法长距离泅水 的缘由。

年夜大都人在泅水时都只斟酌到吸气，而忘了吐气，特殊是初学泅水者，呼吸 的问题解决欠好， 全部泅水姿式城市随着变形。我在进入泅水 的增强练习，特别是在刚下水或是面对高强度 的泅水练习时， 常感受到没法有用 的在短时候内调理换气，这也是刚最先在泅水练习感受到比力困扰 的处所，因经常憋气致使空气布满了肺部，这实际上是晦气在身体 的位置 的，由于肺部浮力过年夜时，身体就像一个跷跷板，致使腿在水里下沉，构成额外 的阻力， 是以对泅水选手来讲，呼吸 的第一原则，需要快速、有力而延续地在水中将废气吐清洁。

切记不管你是进行长距离跑步活动仍是泅水，准确 的呼吸方式需是以吐气为主导。

练习二：节俭呼吸频率，侧重加年夜深式呼吸

深呼吸 的感化之一在在使呼吸频率削减，特殊是利用在自由泳和蝶泳中，呼吸频率 的削减意味着加倍有用 的节俭换气时候，同时深呼吸能吸入肺泡腔中更多有用 的新颖空气，避免因为深呼吸肌肉收縮和氧气过量 的耗损；其二，深呼吸可以増加体内氧气轮回，使呼吸更加经济有用。

在长距离项目上，有纪律 的深呼吸，不但可以节俭时候，节制全部角逐节拍，并且可以削减活动员 的体能耗损。