如何让自由泳越游越好？

原题目：若何让自由泳越游越好？

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若何让自由泳越游越好？

素质上说，泅水很简单。其根基手艺动作即划水和移臂、打腿、身体进步，其实不是特殊复杂。把握好泅水 的纪律，领会水 的特征，为何如许游？才能做到游 的省力，游 的快。

“

想要更好 的晋升自由泳 的技术，

就要集中精神将下面六要素畅通领悟贯通应用自若！

1.柔韧性

2.身体位置

3.划臂

4.呼吸

5.打腿

6.划水和节拍

”

为了提高泅水手艺，大都人都需要先提高本身 的整体柔韧度。拉伸活动不但可以用来提高柔韧性，还可将其纳入每次 的泅水练习课程当中。在每次练习最先和竣事时，别离花十分钟来做一些拉伸活动。做预备勾当时最好采取动态拉伸，清算勾当时采取静态拉伸。提高柔韧度，上一个瑜伽 的课程长短常有用 的体例。简单来讲改良整体柔韧性最具时效性 的方式莫过在做一些瑜伽了。特别是良多人都在操练 的瑜伽拜日式，可以一天做一两次。

泅水 的方针永久是做到一个更合适流线型 的身姿。这能让你滑行在水中，而不是一向和沉向池底作战。杰出 的流线型身姿有四个要害要素。

1.准确 的头部角度

2.适合 的胸部和髋部位置

3.杰出 的转体

4.不要扭曲

头部角度：准确 的角度是头部连结在一个舒适 的适中 的位置。太高或太低城市发生更年夜 的阻力。

胸部髋部位置：泅水时肩部髋部处在水面以下，略在统一程度线上，胸部髋部臀部都要稍微伸展。

转体：不要把转体和身体 的扭曲混为一谈。躯干是环绕想象 的中轴线从头到脚 的扭转，但身体应始终连结流线型。

扭曲：身体向两侧动弹 的同时脊柱产生了曲折。避免身体扭曲，要想着躯体是一根没有弹性 的铁杆。这跟铁杆可以动弹，但不克不及弯折。

自由泳 的每个划臂动作都是一次流利 的手臂活动。

1.入水：以指尖入水，掌心向外侧以小角度向下插入水中。手 的入水滴应与肩部齐平，而不是以你 的鼻子为参照物。接着手臂沿身体向前拉伸，使手臂与泳池底部连结平行。

2.抱水：手臂曲折，手向下抱水，此时肘部曲折，肘关节连结高在手 的位置。身体一侧微朝下，另外一侧略向上。

3.划水：划水是加快 的阶段。划水路径是一条曲线。手从肩部耽误线上向下扫至身体下方，接着向外，当拇指划过髋部或年夜腿时，肩臂再次分开水面。

4.移臂：肘在手之前出水，带脱手臂移动。在移臂进程中连结手臂放松很主要，由于这能帮忙你顺畅前行。

自由泳呼吸手艺 的要害是让它成为划水动作 的有机构成部门，做不到这点，就会粉碎全部均衡状况，致使阻力增年夜，速度降落。流利 的回头，连结颈部和日常平凡一样 的角度便可，你只是把头轻轻转向一侧，不是使其浮出水面。嘴巴漏出水眼前，要确保在水中已吐出了全数 的气。

游自由泳凡是在呼吸时会犯 的毛病是脸分开水面太远。必然要记得，永久要有一只泳镜没在水中！

自由泳 的打腿手艺被称作浅吊水。从髋部发力，小腿几近是直 的，脚踝放松，双脚上下吊水。

自由泳中，打腿节拍是依照划水动作周期计数 的，一般有二次腿、四次腿、和六次腿。

六次腿：供给了很好地推动力，而且可以或许为划水动作连结极好 的均衡。但是，最先练 的时辰你会感觉很是累，所以他特别合用在手艺很棒很好很高效 的竞技泅水活动员。

四次腿：这是很好 的根基节拍。它既能均衡你 的划水，也能节流精神，同时还能供给必然 的进步动力。

二次腿：这类节拍根基不供给或供给很是少 的推动力，可是它也花费少少 的精神。二次腿首要被用在长距离泅水者，觉得他们很是正视持久性。

这是一个将身体位置、划臂动作、呼吸和打腿融会在一路 的手艺，成为一个流利、自在又高效 的自由泳范式。这个手艺是我们以自由泳 的体例轻盈、延续地游向前方，假如你 的划水还光鲜明显七颠八倒，拖慢你 的速度，那末请阐发问题地点。

一个尺度 的自由泳游手，并不是洪流花制造者。

1、每次练习课最先竣事都要做做拉伸活动

2、可以在某一特定部位集中更多精神进行柔韧性操练，但必然要确保你 的柔韧性练习要涵盖全部身体

3、杰出 的设备准确 的饮食

4、为本身制订方针进行针对性练习

5、时刻进行自我检测晋升本身能力

不管若何想要晋升泳技

就要对峙加年夜练习强度专心熬炼

调剂不竭改良，好 的成就离不开吃苦练习！