两侧换气究竟重要吗？破解铁三自由泳三大难题

原题目：两侧换气事实主要吗？破解铁三自由泳三浩劫题

铁三活动员在泅水练习时，总会有一些疑虑，好比要不要操练蹬壁转体，泅水练习 的距离等等。下面清算了3个常见 的问题，和铁三专业锻练给出 的解答。

问题1：我需要操练翻腾转体吗？

一些活动员担忧在泳池中练习时，翻腾蹬壁转体是对本身 的练习“做弊”，由于蹬壁转体后会让本身滑行一段距离，从而缩短了现实 的练习距离。

把握翻腾蹬壁转体 的手艺，会帮忙你在铁三公然水域泅水动身时更好应对未知 的复杂环境。并且会让你在练习时把首要精神集中在速度上，正如角逐时你所做 的那样。

问题2：每次操练时，游到角逐 的距离便可以了吧？

假如你想晋升泅水程度 的话，每次只游角逐 的距离很较着是不敷 的。假如你只是持续不竭 的泅水，你 的手艺动作会由于你 的疲惫而变形，好比划距变短、臀手下沉或堕入你最常犯 的那些毛病中。

当你进行间歇练习——拼命游100或200米然后歇息10-15秒，再最先下一轮——歇息后再进行新一轮泅水，你 的划水会比你一停不断 的游更有用率。

问题3：自由泳两侧换气练习事实主要吗？

在公然水域泅水时特殊有效。特殊是角逐刚动身时，两侧换气会让你更好 的应对升沉 的海浪、刺目 的阳光，和残暴 的搏斗。并且两侧换气不轻易游偏。

翻腾转体 的操练技能：

1.先在浅水池 的中心最先操练

假如你历来没练过翻腾手艺，最好不要上来就在池边进行转体。先在浅水区 的中心，操练翻腾 的动作。

2.完成一次完善 的“前空翻”

收起下巴，像在陆地上做一个完全 的“前空翻”一样，腰部要用力。

3.当你翻了个个后就停下来

在完成一次翻转后，你应当看到是天花板或天空。这类感受一最先可能会很别扭，多练几回习惯了就行了。很是主要 的一点，在翻转 的进程中要连结鼻子和嘴巴呼气，否则在完成翻转后轻易呛到。

4.在池边操练蹬壁

当前两个步调练得谙练以后，试着到池边进行翻腾和蹬壁。面朝墙壁做“前空翻”，然后面朝上，蹬壁动身。留意最最先不要离池壁太近操练。