爆蛋、爆头...杀伤力十足的杠铃片到底怎么卸？

本文由亚博体育2019年04月10日转载报道： 爆蛋、爆头...杀伤力十足的杠铃片到底怎么卸？

看到单卸杠铃片的人请远离

那些虎逼下一秒就可能爆你的头

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特别是在深蹲架上

这样卸片的危险将会被无限的放大

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不但惊吓了别人

有时候还会伤害到自己

可谓损人不利己

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肌友们也要记得养成好习惯

杠铃片多的情况下

左右交替卸、而不要光在一边卸

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在大重量腿举后，不要急着卸片

多问问你身边人有没有要用器械的

合理的节省自己的体力

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硬拉完片太多卸不动？

先拿一个小片，把一边垫起来

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用爆发力拔出杠铃片

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之后顺势竖起杠铃

拔出杠铃杆，即可潇洒离开

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但在训练时绝不能偷懒使小聪明

不要图拿方便省力而加一堆小片，优先放大片

比如说你用50kg做杠铃卧推

一边放15kg要好过一边放3个5kg

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因为健身房里很多杠铃片是不足重的

3个5kg很可能不等于1个15kg

你的片放的越多，重量偏差越大

越容易让你错误的估计自己的实力

说到加杠铃片的问题

很多健身房最小的杠铃片只有2.5kg的

这样你突破重量时，每次至少就得加5kg

到达一定水平后，这种增幅你很难顺利完成

但如果换成1.25kg的杠铃片，每次加2.5公斤

增幅过程更平滑、进步就会容易的多

建议肌友们自行购买一副小配重片

对你的线性进步将有大帮助

最后推荐给肌友们4种

能用杠铃片做的训练

1、杠铃片夹胸

2、农夫行走

3、俄罗斯转体

4、杠铃片开车