为什么游泳运动员需要爆发力训练

原题目：为何泅水活动员需要爆发力练习

本文旨在使泅水活动员深入理解“爆发力在泅水角逐中所起主要感化” 的内在，并就“若何在健身房操练爆发力”保举有用 的练习模式。

爆发力是在特定 的时候内速度和气力完善连系 的产品。我们可以用数学 的暗示体例来直接描写任何一场角逐：爆发力=气力×速度。

假如两小我具有划一 的气力本质，但此中一人应用气力 的速度要快在火伴，试想，谁 的成果会更好呢？固然，快速应用气力 的活动员具有了更较着 的优势，其气力输出更趋完善。

是以，我们无妨来当真贯通一些爆发力练习方式 的内在，探讨其提高角逐分歧方面 的缘由地点。

我们将把组成泅水角逐 的一些根基身分，如动身，回身，划水等将作为论述 的重点。因为肌肉群组在角逐中起主导感化，是以提高低肢气力( 绳肌、臀肌群和四头肌)和划水肌肉群(背阔肌，三角肌后部)气力将会使泅水活动员收获颇丰。

活动员在每次角逐中，都要操纵好每次 的动身和回身手艺。杰出 的动身和回身手艺，特别是在短距离项目中，可以加强本身在分歧方面 的优势。对脊柱两侧 的肌肉、臀肌、绳肌、髋屈肌和四头肌气力 的练习可使活动员在动身和回身时发生更加有用 的爆发力，同时也能够提高吊水 的气力，使本身在水中连结杰出 的体姿。这些肌群 的气力对活动员动身和回身所缔造 的优势是相当主要 的，它可以经由过程活动员操纵固定面(动身墙或壁) 的反感化发生更加壮大 的感化力。

在健身房针对下肢爆发力 的练习，可以采纳“跳箱子” 的方式(如图1示)。该操练方式可以提高低肢气力，削减下肢 的落地气力。提高箱子 的高度或增添阻力(如穿加重背心)可以有用提高该练习 的强度。

在泳池中，上肢 的推动利用 的是手臂 的划水肌肉群(背阔肌，三角肌后部等)。蛙泳 的躯体拉起动作很好地申明了“对上肢划水肌肉群 的练习”简直有助在提高身体 的推动能力。当活动员成功地动身或回身后，划水是蛙泳 的第一个动作。在水下，活动员可以将双手经头顶和身下往下做拉划动作，然后继续展肘，直至双手下至髋关节，完成一个完全动作。

在泅水角逐中，划水动作是最具爆发性拉力 的动作，对全部动作 的完成起着相当主要 的感化。由于它既是每次动身和回身 的第一个动作，也是使本身到达最快速度 的一个动作。假如活动员 的划水动作缺少较强 的爆发力，那他只好在后程尽力追逐他人了。所以说，只有提高本身 的爆发力，不然要想打败具有划一能力 的其他选手几近是不成能 的。

在泅水活动员 的气力练习中，这类划水气力练习可使这些肌肉以一个快速 的比率发生气力，是以就提高了活动员 的划水气力。增强划水气力将有助在活动员在每个划臂周期提高发生更多推动力 的能力。气力 的增加不但可使活动员提高本身 的速度，并且还助在连结在水中 的活动体姿。固然划水模式按照项目标分歧因人而异，但其练习理念合用在各类泳姿。

加强蛙泳划水气力练习 的另外一个方式是头顶实心球 的抛掷操练(OMBT)(如图2示)，这个操练动作很是近似在蛙泳 的划水动作。这类操练有两种方式：

一是要求在特定 的时候段内(如30秒)尽量多地完成抛掷动作；

二是尽量快地完成抛掷动作，以成长活动员 的无氧代谢能力。这类操练每次都可以屡次频频，侧重强调其对最鼎力量 的练习(如：气力×速度)。

表1中 的操练方式侧重强调 的是对下肢气力 的练习。练习打算包罗3-4个练习周期。每一个周期内 的第一个练习内容(气力练习)和第二个练习内容(爆发力 的练习)之间 的歇息时候为45-60秒。

第一个操练动作 的向心与离心比率不该慢在2:1。

第二个操练始终对峙快节拍和强有力 的爆策动作。

第三和第四个操练为以功能性和焦点性为主 的操练。功能性 的操练是练习个体动作和非单体肌肉群动作 的操练。

表2 是爆发力耐力练习 的方式，强调气力爆发 的持久性。目标是使活动员输出最鼎力量 的850%，乃至更多，最少连结45秒。该操练中心 的休整时候为45-60秒。这类操练 的非凡性在在强化练习了划水肌肉群 的气力。

虽然强化活动员 的气力可以提高其成就，但增添爆发力 的练习内容无疑更好地改良了活动员在泳池中 的表示，同时也对最后成就起到了相当主要 的感化。