跑步时抽筋和电解质紊乱的关系

原题目：跑步时抽筋和电解质杂乱 的关系

昨天，我在群里说角逐时抽筋可能由于没有边跑边弥补电解质，抽筋是由于电解质杂乱引发肌肉痉挛。我 的说法引发了些争议，有人说抽筋是因为跑量太少而不是电解质杂乱，也有人说跑步不克不及边跑边喝水。据我 的不雅察，身旁良多资深跑者日常平凡跑量惊人，动不动就长距拉练，每天跑半马都是泛泛，还 的常常跑坡练习，焦点肌力都是杠杠 的，也逃不外角逐时突发抽筋，即便是精英跑者，也对抽筋防不堪防，是他们跑量太少么？不是啊，月跑量5、600千米 的跑者都一样抽筋。我感觉最首要 的缘由仍是角逐时没有和时弥补电解质。跑长距离时出汗会多，出汗过量带走 的不止是水份还身体里 的电解质，电解质丢掉过量，会致使渗入压转变，粉碎钾、钠均衡，肌肉兴奋性就快速增高，细胞膜电位不断改变，肌肉遭到连续串刺激，就会产生持续不法则强直缩短，也就是抽筋，这就是跑步时抽筋和电解质杂乱 的关系。

从上述可见，和时弥补水份和电解质，对常常跑长距 的跑者来讲是很主要 的，在跑长距离时，需要边跑边弥补电解质，并且在跑步 的进程中最好不要只喝白水，要喝等渗型 的电解质活动饮料，甚么是等渗型活动饮料，就是指该活动饮料进入身体内以后渗入压与血浆渗入压相等，细胞表里水份可以自由互换，可被身体敏捷接收。哪些是等渗型电解质活动饮料？常见 的等渗型电解质活动饮料有宝矿力和佳得乐等。这两种活动饮料都合适在长距离跑步中弥补水份和电解质。

要想跑步时不抽筋，除要和时在跑步进程中弥补电解质外，还要留意跑前热身跑后拉伸，这是跑者最根基 的常识，不成轻忽。气候较冷时要留意腿部保暖，否则腿部受凉也会轻易痉挛。加入角逐前期不克不及速渡过快，要为后期留力。日常平凡要增强腿部气力练习，跑步仍是要多跑多练才行，这是不克不及偷懒 的。

抽筋 的疾苦，履历过 的都知道，愿跑者们健康跑步、平安无伤。