跑步训练不平衡，马拉松时应避免的错误

原题目：跑步练习不服衡，马拉松时应避免 的毛病

马拉松练习 的重点在在透过练习获得均衡，而不是过弱或是过强。具有活动科学硕士学位、同时曾介入两次奥运提拔赛具有2小时14分成就 的前选手路克汉弗莱 ，他在汉森布鲁克斯练习队练习多年，此刻则是担负主锻练。同时他也是汉森马拉松练习法一书 的配合作者。

具有2小时14分成就 的前选手路克汉弗莱

颠末汉森马拉松培训多年，路克已熟习并妥帖放置跑者练习 的四年夜原则：均衡、周里程数、一致性与恰当 的配速。假如没有这些原则，跑者很轻易就赶上练习瓶颈。所以除在练习上寻求前进，也要避免产生影响到这些原则 的毛病。

过分执着在长距离练习

马拉松练习 的重点在在长时候 的练习治理。但是，人们偏向过度强调长距离跑 的时候或是距离。假如你是马拉松新手，告知很多人你将要加入一场马拉松比赛。他们极可能会问你：「你跑了几回32千米？」这过度强调长距离跑，而疏忽其他六天 的主要性，事实上，长距离跑应当适应练习週期与小我化。

抱负状况下，长距离跑应当是每周总里程 的25-300%，而不是跨越三小时或三小时半。这意味着假如你每周练习跑量80千米，那末长距离跑不该该跨越24千米。长跑是拼图 的一块，限制长跑 的里程数是为了连结其他练习 的均衡，而不是只专注在长距离跑而疏忽其他练习。

不合适 的练习强度

凡是，跑者城市认为越快越好。而在练习时，跑者城市比本来要求 的练习速度更快一些。当锻练唆使跑者跑得太快──跑者可能由于感受很好而跑得很快。但真实 的问题是你已超越本来要求 的秒数很多。

速度超乎本身 的能力时会发生很多问题，年夜大都环境下极可能致使受伤，由于它会给身体带来另外一种压力。这类环境产生时，跑者将缺席后续 的练习，或是没法延续练习，使得跑者 的健康状况难以回复复兴。

延续练习并避免溜溜球效应

延续练习并避免溜溜球效应。溜溜球效应凡是源自在不恰当 的配速。当我们越多练习时就需要越多 的歇息时候，必需调剂练习并让身体充实恢复。假如你连结长时候 的练习均衡，那麽连结一致性 的练习就得以延续。练习不是单一次、单一日 的使命完成，相反 的，这是良多日子延续获得平均 的功效。

练习不服衡

假如能连结持久练习 的可治理性，那麽在练习中实现均衡不坚苦。有些日子你要跑得更艰巨，有些日子则跑得很轻鬆。不是每次跑步都必需加速脚步。随著练习日子渐远，你可以串连起这些日子以来 的练习功效。这将代表你漏掉练习 的日子削减，练习天数增添、里程数晋升，但你却能顺应、而且跑得更好。

有些人可以每周跑50千米就获得波士顿资历，但年夜大都人还是照旧规 的体例练习。练习就像是天秤，年夜大都人都处在均衡位置。你必需在强度、里程数、连结一致性上等多身分获得均衡，才能有用率地到达方针。