跑友必备的21条赛前准备Tips

原题目：跑友必备 的21条赛前预备Tips

春暖花开，各年夜马拉松赛事火热开赛，相信列位跑友为预备加入 的角逐已做好了足够 的预备，为跑友们梳理了一份清单——马拉松赛前必备21条Tips，大师可以逐条对比，做好赛前工作，获得最好成就！

Tips：

1、在马拉松角逐前两天，睡眠是最主要 的。

2、设定马拉松角逐 的方针用不时可以参考本身 的10 千米跑或半程马拉松成就。

3、肯定本身在马拉松角逐时 的心率和每千米用时，明白本身在马拉松角逐时配速。

4、为了节制速度，要按照 51/49 法例建造一张写着每千米方针用时 的小卡片，用别针将小卡片固定在号码牌四周。另外，最年夜心率和静息心率也要写在小卡片上。

5、按照气候预告，多带几套活动服。

6、带上一片保暖贴、一件一次性雨衣或旧衬衣。

7、提早一天领取马拉松角逐 的相干材料，在地图上找到起跑区域和目标地。

8、预备好功能饮料并在瓶身做上记号。

9、实地考查跑步线路，领会周边情况，识别标 的目 的。

10、熟习居处到起跑区域之间 的线路。

11、角逐前一晚将活动服预备好，将号码牌别在活动服上，将4 条能量胶固定在号码牌上。预备好马拉松专用存衣包，在里面装上洗澡用品、拖鞋、清洁衣物和毛巾。

12、晚饭不要吃得太多，多喝水。最好吃些土豆做 的菜肴或含有火鸡肉 的沙拉。

13、在角逐前 4 小时起床。

14、易和衣服磨擦 的敏感部位需要额外庇护：乳头用创可贴贴住，腋下和年夜腿内侧涂抹凡士林润肤霜。

15、在赛前 3 小时吃一顿平淡 的早饭，摄取碳水化合物，可以吃白面包配蜂蜜，喝些水。

16、在起跑前清空肠胃，以避免影响跑步。

17、将跑鞋 的鞋带系个死结。

18、不要穿新鞋和新袜子。

19、最少提早1 小时达到赛场。

20、找好起跑区域，该区域内 的参赛者 的方针用时附近。

21、起跑前摄取一条能量胶。

以上内容来自北京科学手艺出书社出书 的《马拉松圣经》