雪地陡坡碎石路！如何应对新闻马拉松崇礼站复杂地形

原题目：雪地陡坡碎石路！若何应对新闻马拉松崇礼站复杂地形

文字｜SEVEN

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新闻马拉松第十一季崇礼站行将在4月10日开跑。崇礼位在河北省张家口市，是国内知名 的滑雪胜地。本次新闻马拉松落地崇礼，也是由于它具有着无与伦比 的天然情况和地形特点。

分歧在以往路跑 的情势，本次新闻马拉松崇礼站将揭示一场标新立异 的越野跑。届时佳宾们将一路踏过雪地和泥泞，擦过白桦林和草甸，奔驰在山岭 的春风里。

据领会，因为崇礼本地海拔和蔼候特点 的影响，本次越野跑 的途中将面对年夜量雪地、草坡、土石等稠浊 的路段。面临分歧 的地形，跑者也要响应地采取分歧姿式方式才能平安跑完全程。

地形一：雪地

冰雪可以把跑道妆扮得银装素裹，但同时也隐藏危机。雪地中有良多分歧 的特点，它比拟正常 的地面更软，有更多粉状物，也更湿润，会使得跑者 的脚步变得加倍繁重，且存在潜伏 的危险。

在雪中跑步要花费更多体力，和在沙地和海滩上跑步近似。每次脚落地，城市把脚下 的雪推向两旁，只有少部门动力被用在鞭策身体前行。

在雪地跑步时，需要减小步幅，寄望脚下，时刻不雅察并避开冰面上可能滑倒、摔交 的地址。测验考试用中足落地，然后当即转换到脚后跟落地。假如脚后跟先落地，则会增添滑倒 的危险。 缩短程序 的同时重心也要放低，连结腿和焦点肌群发力，预备好靠手臂保持身体均衡。

雪地越野跑要放松身体，肩部和手臂 的动作不要过年夜。用力摆臂会致使对侧脚忽然发力，很有可能会摔倒。在湿润和较深 的积雪中进步时，要尽可能举高腿，向下方用力。

雪地越野跑对设备 的要求更高，鞋子很主要，抓地性要好，这个季候最好选择透气性排水机能好 的鞋子，鞋湿了以后跑步进程中能快速变干。预备一双带有防水涂层 的越野鞋，一般越野鞋鞋底年夜多还带有胶钉，如许就可以够很好 的防水和防滑了。

同时，雪地 的反射会令人体发生雪盲 的症状，必需带上太阳镜避免呈现如许 的环境。

地形二：草地

崇礼地形中有年夜量草皮笼盖，而草地一般多泥泞，比力湿润滑腻，轻易摔倒。

在草地奔驰时，要利用全脚掌着地，要寄望每步。留意向前下方看，不雅察草地是不是安稳，是不是有小洞，以避免堕入坑洼或碰在石头上。

地形三：山坡

崇礼地形山路坎坷，路面环境复杂。地势升沉坡度比力年夜，上下坡在所不免。在上下坡时，很轻易因为姿式不规范致使膝盖和脚踝受力太重而受伤，是以把握准确 的上下坡动作姿式相当主要。

上坡时，上体应前倾，年夜腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。碰到较陡 的斜坡，可改用走步 的方式或用之字形跑法。需要时可用单手或双手辅助攀缘。切记不要跨年夜步，脚着地位置在身体重心正下方或靠前一点。跑者要成心识 的加强后蹬阶段 的气力与速度。留意身体前倾角度，经由过程身体前倾帮忙保持进步速度。收腹挺胸，不要垂头，连结杰出身体姿态。

下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚根着地 的方式进行，碰到较陡 的下坡或坡面很滑 的斜坡，可用侧脚掌着地，乃至采取蹲状用手借助树干和地面 的体例行进。要像原地跑一样，让身体连结竖立，将重心放在身体支持点 的上方。落地时需要连结放松 的姿态，膝盖不打直，不要将脚伸到身体前面，要尽量地在臀手下方着地。

地形四：白桦林

崇礼 的地形放眼所和满是山坡和白桦林彼此交叉，是以本次越野跑中树林 的地形散布也较多。在树林中奔驰时，留意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特殊要避免被树枝戳伤脸和眼睛，佩带帽子头巾等设备可以对脸部进行庇护。碰到小 的水沟、壕坑、矮 的灌木丛或倒伏树木时，要增添跑速，年夜步跨跳而过。在落地 的同时，上体稍向前倾，以便庇护腰部与便在继续前跑。

当碰到树根盘绕 的地形时，我们 的脚最好是踩在树根中心 的一半，如许一来，才不至在被绊倒。反之若是用脚尖 的话，后脚就很轻易绊倒，而假如是用脚根，则很轻易向前扑倒。假如碰到下坡 的树枝地形时，请尽可能避开树枝 的处所，往旁边找有树叶 的处所。由于下坡 的时辰冲力比力年夜，所以更轻易颠仆。避开树枝，会更平安。

地形五：碎石路

碎石块对脚掌 的冲击力年夜，而且十分疏松不安定，稍有失慎就轻易滑倒或扭伤关节，所以需要加倍谨慎。

在碎石路上，必需调动全身肌肉应对坎坷不服 的路况，并时刻连结精力集中。必然要留意连结身体略前倾，重心前移，用前足部位落地作为触地刹时 的减震，削减瞬时冲击力对脚踝、膝盖和臀部和背部 的影响，避免积累毁伤。

提早领会越野跑地形种类和散布，可以有用帮忙我们在越野跑 的途中削减受感冒险。而采取适合 的跑步姿式和方式，也有助在提高我们 的成就。

春风十里，不如在崇礼和你相遇。新闻马拉松第十一季崇礼站顿时就要翻开帷幕，4月10日，等风来也等你。