马拉松的参赛门槛低， 但不适合所有人！

原题目：马拉松 的参赛门坎低， 但不合适所有人！

马拉松 的参赛门坎愈来愈低，让这项活动看似繁华，背后却让很多人支出健康 的价格。

对所有 的业余跑步者来讲，马拉松就像是一次年夜考。在没有完全预备好 的环境下，永久不要低估马拉松 的坚苦。假如你想挑战本身 的极限，那请先来对号入坐——假如你属在下面这7种环境，请稳重赛马拉松！

你刚最先活动

挑战马拉松是个很好 的活动来由，但其实不合适方才最先活动 的你。

你需要做 的事进行周到 的马拉松练习打算，而不是脑筋发烧 的姑且起意。

起首你需要花一个月 的时候来打下根本，而且连结下去。每周三次，每次进行20到30分钟 的熬炼——从慢走到快走再到跑都可以。

有研究注解，人们最少需要花三周乃至更长 的时候来顺应新 的糊口节拍，好比活动。准确 的活动打算有助在你成立有氧活动 的根本。

总之，马拉松是一个完全分歧 的工作。想从零最先？不成能。

你太胖了或有其他疾病

活动能在很年夜水平上改良你 的健康状态。

但假如你有高胆固醇、心脏病或糖尿病病史，或年过40、持久抽烟、体重超标，那末跑步打算就要慎之又慎。

持久久坐不动会让血汗管功能逐步退化。在这类环境下，忽然增添活动量会致使心脏肌肉缺血，心肌供血不足会严重侵害血汗管健康。

假如你有上述病史，那末最先活动之前必然要听取大夫 的叮嘱。假如你只是体重超标，也需要谨严地活动。膝盖和关节就像是汽车 的车轴和轮胎，你 的身体就像是年夜卡车。你把轿车 的轮胎放在卡车底下转，那很快就会爆胎 的。最最先你应当选择对膝盖负荷没有那末严重 的活动，好比骑行和泅水。别 的10分钟 的短时候慢跑也不会让你 的膝盖报废。

总之，谨慎驶得万年船。假如你是胖子，马拉松之前请先减肥。

你需要更专业 的饮食打算

一个严谨 的马拉松练习打算必定包括一份明智 的营养弥补打算。

这份营养打算可以或许帮忙你在活动 的时辰精神充分，同时也能帮你减失落过剩 的脂肪，让你在跑步 的时辰负荷加倍公道。

但良多跑步者来最先练习以后体重反而有所增添，那是由于他们高估了身体所燃烧 的脂肪，弥补 的能量跨越了他们恢复所需要 的热量。

跑步者们需要尽量地避免加工食物，增添自然食物、生果和蔬菜 的比重。每餐削减100到200卡路里，对峙8周，你 的营养打算城市获得较着改良。

当你做到这些，再去测验考试赛马拉松。

你 的方针不切现实

不要小视方针发生 的动力。当你发现本身辛劳了好几个月，但距离本身 的方针成就遥遥无期 的时辰，你 的心态很轻易发生波动，打算也就是如许被打破 的。

准确 的方式就是按部就班 的追求前进。

例如你没法面不红心不跳地持续跑步10分钟，那你 的方针就是改良本身 的跑步表示。你 的打算就应当是奔驰3分钟以后，用2分钟进行快走放松，然后再进行3分钟 的奔驰，如斯轮回半个小时。

跟着时候 的推移，你 的跑步表示便会稳步提高。总之，最主要 的就是天然地、延续地追求前进，给身体时候去顺应新 的要求。

5K、10K、半马，最后才是全程马拉松。不要想太多，一步一个脚印就好。

你 的睡眠很糟

睡眠对身体有多主要已不需要做过量赘述，特别是你向身体索取更多能量 的那段时候。

在你最先练习打算之前，你需要花上4个礼拜去调剂你 的作息时候，养成一个不变、健康 的睡眠习惯，包管本身 的歇息时候在7到9个小时这个区间内。

假如你可以或许做到这一点，即使你不去跑步，你也可以或许在平常 的糊口中，充实享遭到这个改变带来 的益处。

你遭受伤病

爱活动 的人谁没受过几回伤。或是肌肉扯破、或是韧带拉伤、或是关节扭伤，你可能感觉时候过了这么久，过往 的伤病并没有甚么年夜碍。

固然你自我感受杰出，但隐患却历来没有消逝。要末利用它，要末掉去它。

持久不进交运动，你 的肌肉气力会逐步变弱乃至萎缩，肌肉气力 的不服衡很轻易造成毁伤，即使活动强度很低也一样如斯。

最靠谱 的方式就是找到一位专业 的跑步锻练，来帮忙你改良本身 的肌肉气力，削减痛苦悲伤和预防危险。

同时你也能够去专业 的跑步设备专卖店，进行专业 的足型阐发，操纵合适本身 的设备来规避风险。在平常练习 的时辰，必然要稳重地听取本身身体 的反馈，呈现问题 的时辰和时进行调剂。

总之，万万别带伤加入角逐！这一次跑不了还下一次！身体毁了你就永久没法跑步了。

你日常平凡不练习

你身旁是否是有良多如许 的伴侣，日常平凡不怎样练习，可是一有角逐就报名，乃至50千米越野也报名，他们在角逐中 的速度不快，固然能在关门时候完成，但后半程会跑 的异常疾苦。

不进行艰辛 的练习就想轻松完成一场马拉松？

这是不成能 的，所以假如你日常平凡没有时候练习，那末仍是别赛马拉松了，这对你 的身体味有极年夜 的危险。