亚博App下载：跑步健身首选燃料，红薯有意想赌球不到的几种益处

原题目：跑步健身首选燃料，红薯成心想不到 的几种好处

最近几年来，愈来愈多 的人最先跑步健身，节制体重 的同时，体脂成为良多健身达人很是正视 的指标，今天为列位跑者介绍一种很是健康 的食品—红薯，可谓是跑步健身 的首选燃料。

红薯作为一种营养丰硕 的耐旱植物，价钱实惠，保质期长，易在烹调，糊口中红薯不管是烤着吃，煮着吃，都可以做成一顿甘旨 的年夜餐。一颗中等巨细 的红薯所含营养成份惊人丰硕，包罗2克卵白质、24克碳水化合物、4克纤维素和103卡路里、0克脂肪，还含有钙、磷、镁、钾、维生素A和维生素C等微量元素。那末营养丰硕 的红薯对身体都有哪些好处呢?

弥补自然维生素A

通俗番薯 的维生素A含量是人体逐日所需维生素A 的6倍之多。美国国立卫生研究院 的数据显示，固然过量摄取维生素A弥补剂可能对身体有害，但从生果和蔬菜中以胡萝卜素情势摄取 的维生素A，即便过量 的，也不会对身体造成危险。

维生素A对眼睛健康、骨骼发育和免疫功能起到相当主要 的感化，它是一种脂溶性 的维生素，这意味着当它被身体接收时需要与一种健康 的脂肪相连系，所以食用红薯时应配以橄榄油、鳄梨或碎坚果同等食，会使身体更好 的接收。

供给持久健康 的能量

红薯含有年夜量 的碳水化合物，但这其实不是良多跑者排挤 的传统碳水化合物。与白面包和良多零食中富含 的碳水化合物分歧，红薯含有 的碳水化合物加倍复杂，需要更长 的时候才能被完全消化，从而可使身体取得更持久 的能量。

作为活动前最好 的燃料选择，你可以选择在跑步或骑自行车前几个小时食用，它不但会为你供给持久不变 的能量撑持，更主要 的是，你会获得必然量 的电解质，以钾 的情势来帮忙均衡体内 的液体。

对红薯中含有 的其他自然糖分，对身体也没有任何风险。由于红薯中含有对人体来讲健康剂量 的纤维，能有助在减缓葡萄糖向体内释放 的速度，从而不会使血糖突然升高。事实上，美国糖尿病协会(American Diabetes Association)撑持将红薯作为一种健康食物添加到糖尿病患者 的饮食中，由于它是一种极好 的甜食替换品。

有用改良肠道健康

红薯中富含年夜量 的纤维素，这些纤维有助在按捺饥饿感，下降胆固醇，帮忙你连结健康 的体重，摄取必然量 的纤维素乃至可能削减肠道内 的细菌，减小细菌激发炎症 的可能。

据统计，此刻我们年夜大都人都没有摄取充足 的纤维，一名成年女性天天需要25到29克 的纤维。红薯包罗皮在内年夜约含有人天天所需纤维 的150%，所以多吃可以连结肠道 的健康。

帮忙血压调理不变

红薯中富含 的钾，有用削减了钠对身体 的影响，有助在人体细胞液和电解质均衡，放松血管壁，保持正常血压和心脏功能。同时红薯中含有 的镁元素能帮忙细胞运输钾离子，从而加快钾离子在体内被接收 的进程。