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48岁“雪姨”刷屏马甲线大长腿 比18岁少女还美

来源:usportnews 编辑:U体育 所属栏目:亚洲杯 时间:2019-03-08 11:26:58
本文由亚洲杯2019年03月08日转载报道: 杨幂晒一张健身照,加上标配“马甲线”。 杨幂晒一张健身照,加上标配“马甲线”。

“三月不减肥,四月徒伤悲”,想必这句话大家已经听腻了吧!

这不,还没进入3月,已经有一大波人拍照“炫腹”啦!

杨幂晒一张健身照,加上标配“马甲线”。

想想从去年12月就开始立flag,转眼3个月过去了,我还在等天气变暖,别人的马甲线都已经练出来了??

说起“马甲线”,还是袁姗姗最有发言权。

来自@袁姗姗来自@袁姗姗

当年她遭遇全网黑,在最低潮的时候,选择了健身,这组腹肌照一出,立刻惊艳了所有人!

而她整个人的精神气质,也因为好身材,而发生了360度大转变,打上了“自律”、“励志”这样的标签。

同样,用身材逆袭的,还有“雪姨”,王琳。

也许提到这个名字你想到的还是表情包。

来自soogif来自soogif

事实上,现实生活里的王琳,活得真实而通透。

如今49岁的她,上节目,不仅专业实力过硬,身材也还是那么好,秒翻全场!

来自《声临其境》来自《声临其境》

她也曾一度暴肥30斤,但是她没有就此放低对自己的要求。

坚持运动,她再也没有让自己胖起来。

当然少不了每个姑娘都眼馋的“马甲线”。当然少不了每个姑娘都眼馋的“马甲线”。

她说,“无论年龄多大,都不能放弃自己”,还调侃自己是“中年妇女”,要坚持练出健康自信。

前几天,她在微博晒出瑜伽照。

以上来自@王琳以上来自@王琳

还说:生命在于运动,春天到了,动起来吧!

所以,伽人们,是时候该动起来啦~

接下来YO酱就给大家分享一套全面、简单的马甲线塑造练习。

4招轻松get马甲线4招轻松get马甲线

step1:平板支撑

拥有马甲线的第一步,就是要让肚子先瘦下来。

而平板支撑就是一个能有效锻炼到核心力量的动作。

动作要领:动作要领:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚足尖向下支撑于地面,躯干保持挺直,头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

注意:

躯干挺直,收腹,不要塌腰;

手肘垂直于地面。

练习平板支撑没有什么限制,不需要装备,也不限场地,想在哪里开始都可以。

但如果不能坚持也是白搭,所以给自己设定一个Flag是非常有必要的:

每天五分钟,这五分钟不用连续做,但总量一定要完成!

Step2:转体平板支撑

起始动作时 ,跟正常平板支撑一样 ,每侧各15个为一组。

如果一开始做不到动态转体,也可以从瑜伽侧板式开始练习。如果一开始做不到动态转体,也可以从瑜伽侧板式开始练习。step3:登山跑step3:登山跑

保持上身的稳定 ,用腹肌带动髋腿提膝。让腹肌一直保持紧张 ,每侧各20-30下为一组。

step4:剪刀腿step4:剪刀腿

两腿伸直 ,交替进行 ,每侧各15-20个为一组。

养成收腹 腹式呼吸的习惯养成收腹 腹式呼吸的习惯

世界上有没有不用动就能瘦的好事呢?

其实这句话说得不够严谨,如果体脂高,那么想要瘦下来,除了“管住嘴,迈开腿”之外真的没有别的办法。

但是经常收腹和腹式呼吸可以帮助你消耗更多的热量,腹部也会更加紧致。但是经常收腹和腹式呼吸可以帮助你消耗更多的热量,腹部也会更加紧致。

坚持两个月星期收腹习惯,腰围减2到4公分也不是不可能!

腹式呼吸是指:通过有意识延长吸气和呼气时间,以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动,达到自我身心调节的目的。

腹式呼吸的练习方法

以上图片来自网络以上图片来自网络

每次练习3-5分钟,随着熟练加深,可以逐渐延长练习时间。

这种方式不仅可以帮助我们更好地发力,还能加强腹横肌这个天然束腰。

好好吃饭

俗话说“七分吃,三分练”,想要达到塑形的目的,除了要坚持运动之外,“怎么吃”,很关键。

很多人觉得,瘦就要少吃,于是开始不吃早饭或晚饭。

其实,这样不仅瘦不下来,反而会危害健康。

好好吃饭,就是建议我们控制糖分、盐分的摄入,多吃一些低脂,高蛋白高纤维的食物。

来自pixabay来自pixabay

这样才容易有饱腹感,所以才说,“吃饱了才有力气减肥呀”~

以上这些运动和习惯,只要伽人们坚持每天都抽出一点点时间来做,相信Get马甲线一定不是问题!

当然,最最关键的还是要坚持!!

为了即将到来的夏天和漂亮的小裙子,一定要努力才行哦~

最后的最后,来几组对比照激励一下大家,

不信你看完还坚持不下来!

祝各位小仙女都能够拥有完美马甲线哦祝各位小仙女都能够拥有完美马甲线哦

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