48岁“雪姨”刷屏马甲线大长腿 比18岁少女还美
“三月不减肥,四月徒伤悲”,想必这句话大家已经听腻了吧!
这不,还没进入3月,已经有一大波人拍照“炫腹”啦!
杨幂晒一张健身照,加上标配“马甲线”。
想想从去年12月就开始立flag,转眼3个月过去了,我还在等天气变暖,别人的马甲线都已经练出来了??
说起“马甲线”,还是袁姗姗最有发言权。
来自@袁姗姗当年她遭遇全网黑,在最低潮的时候,选择了健身,这组腹肌照一出,立刻惊艳了所有人!
而她整个人的精神气质,也因为好身材,而发生了360度大转变,打上了“自律”、“励志”这样的标签。
同样,用身材逆袭的,还有“雪姨”,王琳。
也许提到这个名字你想到的还是表情包。
来自soogif事实上,现实生活里的王琳,活得真实而通透。
如今49岁的她,上节目,不仅专业实力过硬,身材也还是那么好,秒翻全场!
来自《声临其境》她也曾一度暴肥30斤,但是她没有就此放低对自己的要求。
坚持运动,她再也没有让自己胖起来。
当然少不了每个姑娘都眼馋的“马甲线”。她说,“无论年龄多大,都不能放弃自己”,还调侃自己是“中年妇女”,要坚持练出健康自信。
前几天,她在微博晒出瑜伽照。
以上来自@王琳还说:生命在于运动,春天到了,动起来吧!
所以,伽人们,是时候该动起来啦~
接下来YO酱就给大家分享一套全面、简单的马甲线塑造练习。
4招轻松get马甲线step1:平板支撑
拥有马甲线的第一步,就是要让肚子先瘦下来。
而平板支撑就是一个能有效锻炼到核心力量的动作。
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚足尖向下支撑于地面,躯干保持挺直,头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。
注意:
躯干挺直,收腹,不要塌腰;
手肘垂直于地面。
练习平板支撑没有什么限制,不需要装备,也不限场地,想在哪里开始都可以。
但如果不能坚持也是白搭,所以给自己设定一个Flag是非常有必要的:
每天五分钟,这五分钟不用连续做,但总量一定要完成!
Step2:转体平板支撑
起始动作时 ,跟正常平板支撑一样 ,每侧各15个为一组。
如果一开始做不到动态转体,也可以从瑜伽侧板式开始练习。step3:登山跑保持上身的稳定 ,用腹肌带动髋腿提膝。让腹肌一直保持紧张 ,每侧各20-30下为一组。
step4:剪刀腿两腿伸直 ,交替进行 ,每侧各15-20个为一组。
养成收腹 腹式呼吸的习惯世界上有没有不用动就能瘦的好事呢?
其实这句话说得不够严谨,如果体脂高,那么想要瘦下来,除了“管住嘴,迈开腿”之外真的没有别的办法。
但是经常收腹和腹式呼吸可以帮助你消耗更多的热量,腹部也会更加紧致。坚持两个月星期收腹习惯,腰围减2到4公分也不是不可能!
腹式呼吸是指:通过有意识延长吸气和呼气时间,以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动,达到自我身心调节的目的。
腹式呼吸的练习方法
以上图片来自网络每次练习3-5分钟,随着熟练加深,可以逐渐延长练习时间。
这种方式不仅可以帮助我们更好地发力,还能加强腹横肌这个天然束腰。
好好吃饭
俗话说“七分吃,三分练”,想要达到塑形的目的,除了要坚持运动之外,“怎么吃”,很关键。
很多人觉得,瘦就要少吃,于是开始不吃早饭或晚饭。
其实,这样不仅瘦不下来,反而会危害健康。
好好吃饭,就是建议我们控制糖分、盐分的摄入,多吃一些低脂,高蛋白高纤维的食物。
来自pixabay这样才容易有饱腹感,所以才说,“吃饱了才有力气减肥呀”~
以上这些运动和习惯,只要伽人们坚持每天都抽出一点点时间来做,相信Get马甲线一定不是问题!
当然,最最关键的还是要坚持!!
为了即将到来的夏天和漂亮的小裙子,一定要努力才行哦~
最后的最后,来几组对比照激励一下大家,
不信你看完还坚持不下来!
祝各位小仙女都能够拥有完美马甲线哦下一篇:没有了
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