从身材平平到马甲线身材 女孩仅用了30天

一说到锻炼腹部肌肉，相信无论男生女生都要坐不住了。对于男生来说，刀刻一般的腹肌是最好的名片，而对女生言，婀娜多姿的小蛮腰更是梦寐以求的存在。

看看这位健身教练的身材，不得不说她已经达到了一定的高水平，可偏偏仍然不满足。为了能精益求精，她决定每天做6个练腹动作，每个动作20次，循环3组，连续坚持30天，看一个月后的变化如何。大家如果又和她一样的愿望，也可以跟着一起练起来。

动作1：身体跪立在瑜伽垫上，左腿呈跪姿，小腿紧贴地面，右腿向右伸直，整个脚掌着地。两臂向上伸直，两手抱拳。保持下半身不动，两臂同时向左拉伸，身体随之向左下压。完成规定次数换另外一个方向。

动作2：身体俯卧，屈肘，用小臂支撑，两腿向后伸直，脚尖着地。腰腹部和胯部交替向左右摆动。

动作3：坐瑜伽垫上，保持臀部支撑，两腿屈膝收向身体内侧，两手抱膝。两腿向上方举起，上半身下躺，保持腰腹部和臀部紧贴地面，两臂随之向左右两侧伸直，头部、脚和双臂均不要接触地面，后做起恢复。

动作4：与动作2相同，保持双臂和两脚不动，臀部向上翘起下落，动作幅度尽可能加大。

动作5：右臂屈肘，小臂着地支撑身体，左臂向头部上方伸直，两腿并拢向左伸直。上半身稳住，两腿上抬，右臂下落，右手尽可能靠近左腿脚踝处。完成规定次数换另外一个方向。

动作6：左臂伸直，左手撑地，右臂向头部上方伸直左腿呈跪姿，脚尖着地，右腿向右伸直，脚尖着地。保持身体平衡，右腿向上抬起，右臂随之下落，右手触碰右膝位置。完成规定次数换另外一个方向。

不过短短30天的时间，但还是可以看出健身教练的腰腹肌肉变得更加紧实，完美的S型曲线，无论是男生还是女生都忍不住要多看几眼，你是不是也要对她献上自己的膝盖。

对比图片效果更加鲜明。可以看出她的马甲线已经隐约可见。不要想当然地认为练腹是个大工程，就将其拒之千里，只要你明确目标，并付诸努力，健康完美的好身材就在前方等你。

您的点赞、评价是对我们最大的支持！