健身女生每天做7个练腹动作 坚持30天

什么才能称为女生完美好身材的关键词，这个问题的答案可能见仁见智、不尽相同，但拥有曲线尽显的小蛮腰相信能得到很多人的认同。说起来容易，但练起来可能就有些困难。

看看这个女生的身材，虽然算不上多么出众，但看上去也还算不错。可她偏偏是个有追求的人，这不，她决定制定为期30天的健身计划，每天7个练腹动作，就为了能够拥有传说中健康有型的魔鬼身材，她能做到么？这7个动作每个动作40秒，动作间休息10秒，循环2组，健身开始前她还专门测量了腰围达到了27.5英寸。

动作1：卷腹。身体仰卧在瑜伽垫上，两腿屈膝，两臂屈肘，两手抱于脑后。在腰腹作用下，腹部以上的部位抬起下落，如此反复。一定要小心颈部不要发力，因此受伤就不好了。

动作2，同样也是卷腹。只不过这一次，双臂伸直，双手位于大腿处。伴随着上半身的挺起，两手尽可能触摸膝盖位置，后下落，如此反复。

动作3，仰卧踩单车。身体仰卧在瑜伽垫上，两臂屈肘，两手抱于脑后。两腿抬起，交替屈膝收向身体内侧，做踩单车状，小腿自始至终与地面平行。

动作4，仰卧举单腿触碰。身体仰卧在瑜伽垫上，右腿屈膝，右脚蹬地，左腿伸直，左臂向左伸直，紧贴地面，右臂举过头部上方。保持其他部位不动，右臂与左腿同时上抬，右手尽可能触摸左腿膝盖，持续20秒换另一侧。

动作5，仰卧举腿。身体仰卧在瑜伽垫上，两臂自然垂于身体两侧，两手扶住地面。两腿伸直。保持其他部位不动，两腿屈膝抬起下落，如此反复。

动作6，平板支撑。身体呈俯卧姿势，两臂屈肘内收，两手相握，两腿并拢伸直，两脚脚尖着地。保持身体挺直，坚持40秒。

动作7，侧平板支撑。身体呈侧卧姿势，右臂屈肘，小臂着地支撑身体，左臂向上抬起。两腿伸直，保持身体支撑状态，坚持20秒后换另一侧。

以上动作她每天坚持，30天的时间转瞬即逝，而她的变化也是显而易见，虽然腰围达到27英寸看似减肥效果并不突出，但一个月的时间就能让最难攻克的腹部有所改变已经很不容易。

对比一下你就会发现，她的小腹肌肉变得更加紧实，两侧曲线看起来也更加鲜明，如此健康有型的线条，你是不是和小编一样心驰神往。

侧面对比同样十分突出，小肚子明显收紧，整体比之前苗条了不止一点点。只要你努力付出就一定能有回报，是不是也要把训练计划列入近期的日程表中？