小伙30天只做俯卧撑和引体向上 看变化

健身运动是长期的工作，只要你有恒心有毅力就会见到改变。三天打鱼两天晒网注定没有结果，制定科学合理的健身计划才是王道。之前小编已经介绍过不少为期30天的健身计划，今天这个同样不一般。

不知道大家是否还对这位少年有印象。几个月前他每天做俯卧撑、引体向上、悬垂提膝等健身运动，连续做30天见证身材改变。而这次他又有了新目标，挑战难度同样不小。为了健康有型的好身材他也是拼了。

相比几个月前，他的身材明显强壮了不少，虽然在大多数人眼中还是逃不开苗条的形容，但至少肌肉线条已经相当明显。这次他决定每天做俯卧撑和引体向上，看看30天后的身材改变。

看他的背部肌肉也是相当有型，虽然块头没有多大，但充满了肌肉的线条感，特别是两块背阔肌非常对称，看起来就有赏心悦目的感觉。

要想完成这次挑战对于他来说并不是一件容易的事情，由于没有健身器材，又没有条件去健身房，他的两个动作都只能在家里完成，随便的一条横杆就是他的舞台。

虽然健身条件有些简陋，但是这绝对不影响他的训练质量，做起俯卧撑来也是不在话下。无论是训练节奏还是训练强度都绝对是高标准、严要求，不敢有一点怠慢。

健身计划10天之后，他对现有的运动状态已经适应，增加难度也成为了必然选择，钻石俯卧撑了解一下。这一动作对于锻炼胸肌中缝、肱三头肌都很有效果，看他的动作多么标准连贯。

时间转眼来到了第20天，花式俯卧撑也无法满足他的要求，负重训练成为他新的目标。这不，此时他就开始负重14斤来进行俯卧撑训练，看起来还是非常轻松。

引体向上同样也是负重14斤，不得不佩服他的勇气与坚持。即使客观条件如此艰苦，同样也不能阻挡他有一颗追求健康完美身材的恒心。

30天健身计划结束，此时的他也许在块头上距离想象中的肌肉男还有一定的距离，可这肌肉形态和结实程度却已经非同一般。这种几乎没有赘肉的感觉令人羡慕不已。

通过对比可以看出，他的胸肌明显变得更加饱满，肩背部也变厚实了不少，总之看起来更加健壮有型，男人味十足，连精神状态也和之前有了很大改变。

背部对比似乎更加鲜明，倒三角的身材变得更加鲜明，虽然不是大块头，但小钢炮的人设同样令人钦佩不已。如果你也有意塑造完美身材，不妨从今天开始启动锻炼计划，经过一段时间你也能迎接见证奇迹的时刻。

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