细数胸部训练中各种器械的优胜劣汰

练胸有很多器械可以用，以卧推为例，就有杠铃、哑铃、史密斯机，很多小伙伴一直在纠结，到底用哪一个效果更好呢？今天小编就来剖析一下！

史密斯机，往往因为固定了使用者的姿势而被诟病，这会增加受伤的几率。

但是要记住，这往往是针对深蹲，而非卧推而言的，因为自然深蹲的姿势不是直上直下的，所以在史密斯架做深蹲，一般会使用靠墙静蹲的姿势来做，但受力也会相应转移到股二头和臀部去多一些，挺适合女生来练。但对卧推来说影响不大，因为卧推本来就是几乎直上直下的。

不管怎么说，这项研究证明：杠铃对于力量的增长效果是最好的。

哑铃！肌肉的不平衡发展，是一个非常关键的问题。

如果你的一侧胸肌要强过另一侧，单靠杠铃是无法解决的。如果你用哑铃卧推，你将会意识到你的弱侧，因为一侧会提前力竭。平衡的肌肉发展可以提高你的运动表现，也能够减少伤病。

史密斯机！

在健身房中，史密斯机可以让你用更大的重量进行训练，哪怕你没有保护者给你进行保护。一定意义上，它本身就起到了保护者的作用。

杠铃，还是哑铃！

研究人员通过肌电图测试发现，在做杠铃卧推的时候，肱三头肌的激活度要高于哑铃，而在用哑铃训练的时候，肱二头肌的激活程度要高于另外两者。

这就决定了，你可以用杠铃来建造更加巨大的肱三头。但是同时要注意，在这些比较中，研究人员并没有发现非常在胸大肌和三角肌的激活度的区别，也就是说，哑铃和杠铃在卧推这个动作上，对胸肌的刺激差异并不大。

显然，所有的事物都有两面性，没有一个十全十美的动作，还要跟你的需求，如果没有特别的需要，最好就是换着来，搭配起来练习。虽然往往，咱们选择用哪种方式练胸，好像都是根据哪个器械空着来决定的。。。。。。