晨跑好处多，跑步时间也要注意你了解多少

每天都进行晨跑那对我们的身体一定是百利而无一害的，跑步也被认为是最健康，最有效的运动方式，因为这种运动本身没有太多的限制和禁忌，男女老少皆宜，所以这也是最适合全民的运动方式。

但是随着城市的发展，空气污染逐渐加重，再加上近些年不少城市出现了严重的雾霾天气，所以如果晨跑选不对时间，同样会给我们的身体带来很多不利的影响。那么晨跑的时间究竟该如何选择呢？我们不妨一起来看一下。

其实理论上来说，晨跑最适合的时间就是太阳出来的半个小时之后，这个时候我们可以发现，此时的空气相对清新，而且雾气此时也已经消散，所以这个时候出来运动应该是最好的，刚出来的时候不能跑的过快，控制好自己的速度，保持在一个可以接受的范围之内就可以。

其实对于很多老年人来说会有这样的一个误区，那就是晨练的时间越早效果越好，再加上本来很多老年人睡眠质量不是很好，所以一般凌晨4点钟左右就起床，然后就出去晨练，虽然夏季的天亮的早，但是此时的太阳还没出来，所以空气还处于一个流通和运动之中，这种情况到了5点钟左右的时候才会好转，所以夏季真正适宜晨跑的时间是5点到6点半之间。

而秋冬时期天亮的比较晚，所以晨练的时间也肯定要相对的推后一些，但是秋冬季节晨练并不是因为空气质量的问题，而主要是因为天气过于寒冷，这对于晨跑来说也没有太大的好处，秋冬季节出门的太早会感觉天气很凉，很冷，所以等到6点左右天开始亮的时候再出去晨跑，这个时候气温也逐渐升高，此时，晨跑效果最好，所以冬季最适宜晨跑的时间是6点到7点之间。

此外，晨跑有几点我们需要格外注意，那就是晨跑前一定不能吃早饭，因为晨跑时如果吃得过饱，会给胃部造成很大的压力，很多人在晨跑的时候会出现胃痛的情况就是因为吃早饭的缘故，长期如此，会造成胃炎甚至胃溃疡，这晨跑不但没健身，反而增加了疾病，这就得不偿失了。适当的吃点容易消化的食物，不让自己的肚子饿着就可以了。

而且在跑步之前一定要做好热身运动。总之，晨跑的好处的确是很多，但是晨跑也要科学，如果不加以重视，别看是养生运动，也会让疾病找上门。