如果你的胸肌练不出型，那么请看这里

胸大肌是一块颜值与实力并存的肌肉，想要让自己的身材显得更加的立体有型，更具有吸引力的话，那么如何训练胸大肌将是你要专研的一个问题。

虽然大多数人都爱训练胸肌，但他们的胸肌或多或少都有一些问题，在练就一对性感的胸肌过程中，胸肌的对称美和胸型要比围度重要得多，因此给予胸肌各个部位合适的刺激是至关重要的，在训练前首先让我们来了解一下胸大肌的构造。

胸大肌分为三个部分，上胸中胸和下胸，这三个部分都连接至肱骨外侧，在我们手臂做向内收的动作时，就可以训练到胸大肌。虽然在所有的胸肌训练中，整块胸肌都或多或少得到刺激，但是刺激并不完全，对于每个部分进行独立的训练才是练出完美胸型的方法。

在这里将给大家展示最全面的胸肌训练动作，这些训练动作基于胸部的肌肉结构来进行的，对于练出完美的胸型有着很大的帮助。在训练前你得建立念动一致的思想，这对于胸肌的发力很有帮助。

由于上胸的肌纤维是向上方延伸的，所以在手臂向上的运动过程中，上胸能得到最佳的刺激。上斜哑铃卧推通过增加肩部的移动范围，可以更多的刺激到上胸，大部分人的上胸都比较薄弱，而正是这个原因导致他们的胸型不好看，所以加强上胸的肌肉是首当其冲的，并且这个动作能够有效的避免胸部不对称的情况发生。

大量研究表明杠铃卧推是刺激胸部最佳的动作，这个动作能更多的训练到中胸，同时有助于增加胸大肌的厚度和整体力量，你的胸肌力量越大能推起的重量也就越重，你胸大肌增长的速度也就越快所以想练好胸肌这是一个必练的动作。在这个动作中一定要让胸部做全程的动作，和半程动作相比，全程的动作能够更有效的刺激胸大肌。

双杠臂屈伸是训练下胸最好的动作，在这个动作中，你的肩部处于伸展的姿态，能够更大程度的拉伸胸大肌并且能够有效的避免三角肌的借力，同时还能很好的锻炼你的核心稳定。但这个动作不友好的是对于肩关节受限的人来说比较艰难，需要肩关节健康的情况下才能进行训练。

俯卧撑一直以来都是非常棒的胸肌训练动作，不过它有着局限性就是重量的问题，但是在这里，我们会加上一根弹力带来进行俯卧撑的训练，在弹力带提供额外的阻力下进行胸部的训练，有趣的是，这个动作对胸部带来的刺激效果丝毫不亚于杠铃卧推，是个非常棒的训练动作，适合在没有器械的时候进行训练。

以上就是这次的胸部训练计划，注意动作的排序在训练中很重要，最先练习的几个动作对于增肌的效果最好，所以在训练前应该考虑自身优劣势的基础上，来选择动作进行排序，如果你的上胸很弱，那么遵循这个计划将上胸的训练放在第一个，这样能有优先针对你的不足，助你打造完美的胸肌。