2019无锡马拉松、2019徐州马拉松，周末同日开跑，你参加了吗？

原题目：2019无锡马拉松、2019徐州马拉松，周末同日开跑，你加入了吗？

2019无锡马拉松

赛事时候：2019年3月24日7：30

赛事地址：太湖年夜道隐秀路口

赛事项目和范围：全程马拉松项目：20000人，半程马拉松项目：10000人，迷你马拉松项目：3000人

赛段概况：

热身赛段为出发点到8.7千米

经闻歌桥、韶秀桥2个缓坡，别离位在1.3千米、6.9千米

出发点集结区域约8米宽，拱门位置宽度增添至10.7米。太湖年夜道为3车道，宽11.2米，动身600米后便迎来了弯道，左转上鸿桥路。

2019徐州马拉松

赛事时候：2019年3月24日 8:00

赛事地址：湖北路与二环西路交叉口

赛事项目和范围：全程马拉松项目：7000人，半程马拉松项目：8000人，欢喜跑：7000人

有以下环境者不合适加入马拉松：

1、先本性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其它心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖太高或过少 的糖尿病患者；

6、角逐日前两周之内患伤风者；

7、其他不合适加入角逐者。

马拉松赛中留意事项：

1、当我们年夜约跑到10-20分钟时城市呈现第一次“难熬难过”阶段，叫做“第一次极限状况”，这是人体中正常 的现象。措置方式很是简单，放慢跑速调理呼吸或行走2-3分钟便可。当“难熬难过”劲曩昔再跑，就会感应舒适了。

2、凡是没有马拉松练习 的人跑到30-35千米摆布会碰到人体中 的“活动性心理极限”状况，包罗肌心痛、关节痛极强 的疲惫感，包罗有抛却 的心理发生等。假如有这类现象和状况最好是抛却角逐，“咬牙”可能会致使生命危险。

3、每个赛马拉松 的人最好本身跑本身 的，切勿与他人攀比。

4、马拉松活动具有必然 的危险性，乃至有可能致使猝死。

5、角逐当天 的早饭应适当，并以平淡为主,避免角逐时呈现低血糖。

6、动身前感应口渴应喝少许 的水，没必要多喝。

7、角逐鸣枪时，为了本身和他人平安，连结沉着，避免拥堵碰撞。

8、每到一个饮水站时补水不跨越200毫升。

9、起跑或途中鞋带松落时，由路中心慢跑到路边，逐步减速，停下重系。

10、途中呈现腹痛，应放慢速度，改成步行，同时做深呼吸。

11、途中头晕眼花，应当即住手跑步，渐渐走上一段，假如环境好转再跑。

12、当您行将达到终点时，请谨严加快，不要猛冲，马拉松猝死案例年夜多都产生在邻近终点。

13、途中呈现膝关节或踝关节痛苦悲伤，应当即放慢速度，改跑为走，假如还痛，请和时退赛。

14、马拉松是长距离活动，贵在匀速，匀速，匀速，和匀速。

15、经由过程终点后，应慢走5分钟再歇息，并留意防风保暖，恰当弥补碳水化合物。