2019徐州马拉松即将鸣枪开跑，你准备好了吗？

本文由YaBoSports2019年04月10日转载报道：

原题目：2019徐州马拉松行将鸣枪开跑，你预备好了吗？

赛马不规范，

亲人两行泪~

距离徐马开赛还约11小时 ~

约660分钟、39600秒，

冲动归冲动，兴奋归兴奋~

你们都知道该怎样规范跑徐马嘛~

赶快跟紧小编 的脚步，一路来看看留意点叭~

但愿明天大师都能平安角逐，顺遂PB，享受进程。

1

赛前预备要做好

在睡觉前细心查对本身 的参赛物品是不是预备齐备

【号码布+计时芯片】参赛号码布提早用别针别在胸前

【小号码布】小号码布是贴在存衣袋指定位置，并确保号码朝外

【参赛服装】请选手穿戴组委会发放 的参赛服，或其他透气、舒适、速干 的活动服装。

【防替跑手环】赛前检录时需佩带好防替跑手环，如有破坏则没法进入赛道。已破坏者，请尽快返回领物从头佩带！

【跑鞋】选你熟习 的跑鞋参赛，尽可能避免穿新鞋，可能致使脚部磨损

【袜子】选柔嫩、吸汗、透气、弹性好 的纯棉袜，留意也尽可能别穿新袜角逐

【帽子】帽子能防晒，还可凹造型，选择带帽檐 的帽子，可以盖住汗水或降温淋浴区流进眼睛里 的水

【防晒】提早涂抹防晒霜，包罗面部和所有袒露部位，以防骄阳灼伤皮肤;晨间气候偏冷，可带件简便 的外衣！

2

赛前饮食科学吃

赛前恰当多吃碳水化合物，如米饭，面包、馒甲等主食，也能够来碗热火朝天 的面条；

多吃蔬菜生果，并搭配适当 的优良卵白质，好比鱼肉、牛肉，帮忙人体弥补维生素。

万万别胡吃海塞，也别酗酒，并留意削减过量油脂摄取。

3

交通讯息

6：40时起，对湖北路、韩山地道、湖西路、珠山西路、湖中路、珠山东路实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

6：50时起，对中山南路、湖东路、金山东路、金山南路、湖南路、环湖南路实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

7：00时起，对三环南路、年夜学路实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

7：10时起，对泰山路实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

7：15时起，对泉新路实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

7：20时起，对三环南路实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

7：25时起，对三环南路、解放南路、北京路、御景路实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

7：30时起，对三环东路高架快速路部门辅道实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

7：35时起，对迎宾年夜道高架快速路通往新城区匝道和昆仑年夜道实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

7：40时起，对昆仑年夜道南半幅道路、彭祖年夜道、天目路、商聚路、环湖路实施姑且封锁，制止灵活车辆通行。

7：50时起，对楚韵路、富春路、元和路、新安路、秦郡路、昆仑年夜道实施姑且封锁，双向制止灵活车辆通行。

8：00时起，对汉源年夜道实施姑且封锁，双向制止灵活车辆通行。

8：10时起，对汉源年夜道东半幅实施姑且封锁，东半幅道路制止灵活车辆通行。

徐马组委会建议您，把步行入场 的时候也算在内，尽可能提早出门哦，为了包管出发点秩序，不建议利用自行车抵达。汽车前去 的跑友需将汽车停放在封闭路段以外，然后步行前去。

4

提早抵达心不慌

6：00最先安检入场，7：45住手存衣办事，8:00准时开跑，建议选手提早入场安检，早点去，预备充实，心里也结壮。

检录时请务必佩带好防替跑手环，不然没法入场。

安检事后选手需要检录、存衣、热身、如厕，斟酌到2.2万名选手浩繁，需提早预留列队时候，并给本身足够时候做热身预备。

关在角逐检录，请将号码布准确佩带在胸前，按号码布首字母对应区域分区检录，每一个全半程选手号码布右上角印有存衣车号码哦~

关在安检，制止携带危险品、液体、旗号横幅等。

5

热身环节不成少

真·高手都习惯在角逐当天提早1小时抵达出发点，留出较长热身和预备时候。

热身时候一般很多在半小时，可进步前辈行慢跑，有助在体温、心率升高。然落后行髋、膝、踝各关节和躯干动弹和下肢肌肉 的拉伸，最后做几回短距离加快跑，使机体进入临赛状况，顺应行将最先 的猛烈活动。叫醒肌肉，也是给本身加油打气。

8点发枪起跑，建议在进入集结检录区前上茅厕排空，把随身携带 的物品整理好。

6

平安完赛胜一切

对每位选手来讲，角逐中要学会庇护本身，当真聆听身体 的声音。一旦呈现胸闷、心悸、出虚汗 的反映，就应当警悟。

假如呈现以下症状，应当即住手跑步并向医务人员或自愿者追求帮忙：

心跳比较着加速，感受心律不齐、心悸症状。

参胜过程中或角逐后呈现胸痛或疑似心绞痛症状。

眩晕或头痛、出盗汗或晕厥。

严重气短、一过性视物不清或说不出话。

一侧肢体忽然无力、偏瘫，身体 的某一部位忽然痛苦悲伤或麻痹等。

在终点前冲刺长短常危险 的行动。此时，心脏也到达极限，这时候假如猛冲，轻易致使心脏超负荷，呈现不测。

为了平安，请实事求是，只要完赛，都是英雄。

7

杜绝蹭跑行动

本年徐马，推出了防替跑手环机制。组委会不答应包罗佩带他人号码布、佩带往年号码布、遮挡号码布，并划定了峻厉 的惩罚办法。

蹭跑者给饮水饮料、能量补给、自愿者办事等各个方面造成必然压力，挤压了正常报名者 的资本空间，违反公允原则。蹭跑者一旦呈现了人身平安问题，没有小我信息也没有保险，是没法获得响应保障 的。

相信真正酷爱马拉松 的跑友，不会逼上梁山！

8

沿途补给多多多

沿途配备了超尺度 的物质保障，提高选手参赛感触感染；终点供给冰敷拉伸，帮忙选手恢复。

沿途食品补给有能量胶、盐丸、喷鼻蕉等，共设19个补给站！

高温时，留意增添功能饮料 的摄取，并恰当下降全程 的配速，确保平安顺遂完赛。

关在如厕，赛道沿途有相当数目 的移动茅厕，移动茅厕设置在每一个饮水或饮料站 的远端,文明如厕，需要每位选手 的尽力！

9

冲过终点请留意

行将达到终点时，按照身体状态匀速经由过程，实事求是。达到终点后不成避免 的会呈现身体极端疲惫、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下歇息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。记得做拉伸活动，放松表情。

冲过终点后，请不要在拱门处逗留，快速经由过程。按号码布上标注 的完赛服尺码进入对应 的通道，领取完赛物品。

选手需按号码布到取衣区领取小我在出发点姑且寄存 的衣物。赛后可以走进赛后恢复办事区进行推拿放松，弥补活动饮料、易消化 的碳水化合物和卵白质进行体力恢复。

10

离场交通讯息

徐马组委会在全半程终点设置数目足够 的接驳车。

半程 的接驳车发往徐州客运西站，全程 的接驳车发往高铁东站和绿地世纪城。

选择乘坐接驳车 的跑友请鄙人车地址选择适合交通去往目标地。

最后小编温馨提醒，3月24日徐马角逐时代气候环境~

享受徐马，享受角逐 的进程，享受彭城最美 的建筑和风光，享受加油助威 的喝彩声，享受奔驰 的伴侣，享受克服42千米 的壮大意志，享受积极健身得来 的健康体格，享受完赛时 的喜悦，也深信平安第一，这才是徐马 的魅力地点。

祝大师享受角逐，跑 的兴奋

平安完赛，实现PB!

3.24,徐马见！