健身重量越大越好？请不要拿生命开玩笑

本文由亚博体育2019年04月10日转载报道： 健身重量越大越好？请不要拿生命开玩笑

现在健身的人群越来越多，大部分人都是没有基础知识的小白，全是在自己瞎练。这就导致了我们健身效果受到影响，并且在训练中会因为不正确训练受伤。

有些训练者认为自己力气很大，在锻炼中总是喜欢用大重量进行练习。可能你第一次训练可以提得起，但也就提起一次，往后你的身体会出现疲劳，这就很容易让我们身体受到伤害。

所以，我们在健身中要有科学的锻炼理念，不要轻视小重量的锻炼方法，只要姿势正确，这也是可以让你得到正确的训练成果的。

下面给大家看三组图，都是因为重量过大出现的锻炼事故，希望大家能引以为戒。

这个应该是在一个比赛中出现的事故，旁边的辅手有点不专业，没有及时保护到位，造成了事故的发生。

我们不论是比赛还是训练中，要知道自己的上限在哪，不要勉强的去做大重量冲击。

这位兄弟的还是因为重量过大，导致自己身体核心不稳，身体往后倾斜，最后悲剧发生。

这个应该是在硬拉中冲击重量，拉得太重，没有正确放下杠铃，最后导致自己昏厥。

大家看完这三个案例，应该明白健身重量的控制多么重要，所以大家千万不要拿自己的生命开玩笑，在训练中要避开这4点健身雷区！

第一点、 重量训练前不做热身

如果你今天要进行大重量训练，在锻炼前一定要做足了热身，除了普通的基础全身拉伸外，还要针对锻炼部位进行热身。

这样才可以保证你在训练过程中肌肉都舒展开了，不会出现不必要的拉伤等问题。

第二点、 大重量冲击没有做好保护

在大重量冲击时，一定要做好相应的保护措施，相应的保护护具要都佩戴上。如果有健身伙伴，应该叫他来帮助你，这样在训练中你才可以保证自己的训练安全。

大重量冲击时一定要做好相应的保护措施，很多人受伤都是因为没有相应的保护出现的。因为在这个时期的锻炼你自身是没有完全把握的，如果出现失误，那后果就不堪设想。

第三点、 新手时期就喜欢大重量训练法

在新手时期训练时，我个人是不建议大家经常去做大重量的训练，能不能举起器械不说，很多人这个时期连基础的训练动作都没有掌握好，盲目的上重量进行练习，这会带来非常大的锻炼风险。

所以，大家在新手时期的训练，要做的就是务实基础，然后吃透了锻炼的要点，到了训练进阶时期，在逐渐的增加训练重量。

第四点、 重量训练强度过大

很多人在做重量训练时，强度都控制不好，总是喜欢勉强自己。我们训练时一次训练的时间控制在一小时左右就好了，不要一次练两三小时的，这样锻炼效果不好，锻炼也会很疲劳。

所以我们要控制好重量训练的强度，安排好相应的训练计划，每次锻炼都专注其中，不要把时间拖得过长。