健身房减肥5种常见毛病 你犯过吗？

健身房减肥，想来是极好的。可若方式误差了，反受危险，即是华侈了这“极好”二字。何不来听专业健身锻练指导一二，趋利避害，让减肥的结果阐扬到极致。

健身房减肥5种常见毛病，你犯过吗？

过度利用有氧健身器

常常进行有氧活动对健康年夜有益处：下降患肥胖症和糖尿病的风险，强化血汗管系统，还可能避免老年痴呆症的产生。而问题在在，良多人在平常活动时，要末是器械操作方式有误，要末是熬炼的节拍不合错误，并没有取得活动的最年夜益处。

好比在利用椭圆机的时辰把阻力设的太高，那除非倚在机械上借力，不然你会感应很不舒适。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加用力捉住扶手底子是在棍骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很轻易毁伤脊柱、肩膀和手肘。”尽力挑战自我当然能到达足够的活动强度，但其实不是说用天然一些的踏步节拍、轻点儿握住把手就没如许的结果，其实任何器械都是如斯。

留意力不在焦点肌肉群上

丹博格锻练说，在健身房里谁不留意本身的焦点肌肉群一眼就可以看出来，他们在健身房的姿式就犹如站在自家厨房台子前面一样。

身体中心的肌肉群是全身活动的基点，焦点肌肉群包罗从胸部以下到臀部以上的全数区域，并不是仅指腹部肌肉。并且，强化焦点肌肉群还意味着要留意腿部和全部背部。

强健这些肌肉可以提高其他一切活动能力。良多人只在做腹部活动的时辰才留意收紧腹肌，好比仰卧起坐，或是在腹肌操练器上。这当然不错，但假如在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬练习时也能收紧腹肌，那会年夜年夜增添身体不变性并下降受伤的风险。

负责的锻练该当告知他的客户，永久要以“即刻步履的姿式”（sport-ready position）进行熬炼：就是说假如有人朝你扔球，你的站姿足以让你马上移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的身形顿时就纷歧样了，你能感受到满身上下都在进行着熬炼。

轻忽看不见的肌肉群

人们老是不吝一切价格寻求发财的肱二头肌和边界清楚的标致腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，好比关节四周的肌肉。

良多人喜好把方针锁定在较年夜块的肌肉上，它们确切很是主要，我们要靠它们来活动。但我们一样应当关心如臀部和肩膀四周的不变肌群，熬炼这些肌肉有助在改良我们的动作，进而让我们在熬炼时能做的更多。

海利锻练建议人们该当留意那些内涵的、看不见的肌肉，好比节制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）——轮流收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的练习。这些骨盆底肌肉早就被证实有助在女性在临蓐进程中顺遂产出婴儿，一样有研究认为，熬炼这些肌肉可以提高男性性功能，而且对降服两性皆有的掉禁问题均有帮忙。

所以，这类熬炼法该当插手到人们的平常健身策略中去，男女都是。

强渡过年夜、时候太短

假如你是个健身房新手或不常常熬炼，刚最先的时辰务必渐渐来。海利说，有些人一最先去健身房就摆开架式预备足足活动一个小时，听着挺吓人，也很难对峙下去。现实上，天天勾当半小时，一周对峙3天以上足矣。”

并且，连这30分钟也都可以分隔进行，像天天3次，一次10分钟如许熬炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像我们这些特殊爱好活动的人也能够这么做。我更甘愿答应天天熬炼一小会儿，而不是一口吻全做了，接着两天动也不动。”

同理，一最先测验考试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，由于新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的调和系统常常需要更多肌肉介入此中，对均衡感和矫捷度的要求也更高。”丹博格说：“忽然承受了良多新的心理负荷时，缺少气力的肘关节、手段、肩膀和膝盖会很轻易受伤。”

这个建议特殊适在要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与抛掷）一类的活动。只有杰出的均衡感和调和性才能庇护你不容易受伤。

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