马拉松若何才能不失落速 气力练习是要害

从这个配速表来看，平均5：30配速便可以3：52完玉成马，实现进四方针，但问题是跑量不敷的环境下，后半程特殊是30km以后很是轻易失落速，一方面是长距离LSD太少了，另外一方面是根本气力练习不敷！

全马进4配速表

这是跑圈一个现实的马拉松记实，后半程去失落迟误的三分钟还2：00、而前半程是1：53，相差9分钟，从公道配速来讲前面略微压一点可能更好，固然这个成就是我本年的方针，还需要尽力

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